I det minste eier han det.
En funksjonell medisinutøver som har gitt råd til Gwyneth Paltrow, Sophia Bush, Cameron Diaz og andre kjendiser at han holder seg sent opp for å se “Survivor” eller “The Real Housewives of Beverly Hills” med sin kone.
«Leger er de verste pasientene. La oss bare være ærlige,» sa Dr. Will Cole til The Post med en humring.
Selv om han «sovner som en mester», innrømmer han at han ikke vil anbefale sin nedeningsrutine til sine telehelsepasienter.
Hvis du har problemer med å sove, foreslår Cole å evaluere kostholdet ditt og øve på pustearbeid og meditasjon for å støtte vagusnerven din. Vagus er den primære nerven til det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for kroppens «hvile og fordøye» -funksjoner.
Tilskudd er en annen strategi for søvn – og Cole har fem favoritter. Innlegget fikk ham til å navngi dem.
«Mange av disse naturlige verktøyene, de kommer ikke til å slå deg ut som en søvnmedisin – de kommer til å hjelpe … støtte et balansert nervesystem,» forklarte han.
«Enten du er mer kablet og hyper-årlig, eller du har problemer med å avvikle om natten, er disse verktøyene veldig nyttige for mange mennesker, selv over søvnforbedring.»
Safran
«Saffron ville være på toppen av listen min,» sa Cole, som skrev boken «Gut Feelings.»
Forskning antyder at verdens dyreste krydder, kjent som «rødt gull», kan forbedre søvnkvaliteten ved å redusere søvnløshet og fremme mer avslappet søvn.
Safranal kan være nøkkelen. Saffronforbindelsen kan skilte med antioksidantegenskaper, som kan bekjempe oksidativt stress som bidrar til dårlig søvn.
Saffron antas også å påvirke nevrotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin, og potensielt løftet humør og søvn. En studie fant 100 milligram (MG) om dagen for å være den mest «passende dosen.»
Magnesium
«Jeg ser på laboratorier av mennesker rundt om i landet, og de fleste er mangelfulle i magnesium,» delte Cole.
Han kalte magnesium “Nature’s Xanax” fordi det beroliger nervesystemet, slapper av muskler og potensielt regulerer nevrotransmittere og hormoner involvert i søvn, som melatonin og GABA (gamma-aminobutyric acid).
“Å supplere med magnesium er en måte å støtte [the] Hvil, fordøyende aspekt av nervesystemet, ”sa Cole.
Magnesiumglycinat er ofte den mest nyttige formen for magnesium – og en daglig dose mellom 200 og 400 mg har en tendens til å være den mest populære for bedre søvn, sa farmasøyt Suzanne Soliman, en partner av det naturlige merkevaren.
L-Theanine
«L-Theanine ville definitivt være et annet støttende verktøy,» sa Cole.
Holistisk helsekonsulent Teri Lynn, bosatt helsetrener ved velværeforhandlerens menneskelige bevissthetsstøtte, sa at det er trygt å stable magnesium med L-Theanine om natten.
L-Theanine-en aminosyre som finnes i grønn te-er kjent for å øke alfa-hjernebølgeaktiviteten og slappe av sinnet uten å forårsake døsighet. Det kan også redusere stresshormonet kortisol, som naturlig antas å være lavere om natten.
Lynn anbefaler å ta L-Theanine 30 minutter til en time før han treffer høyet. En 200 mg nattedose kan være den mest fordelaktige.
Valerianrot
«Valerian Root, Passionflower – Dette er noen av de beste favorittene mine når det gjelder kosttilskudd som har bevis for å støtte søvn,» sa Cole.
Soliman sa at valerianroten forbedrer GABA -aktivitet, og letter nervesystemets spenning og angst som kan forstyrre søvnen.
Den anbefalte daglige dosen er 300 til 600 mg standardisert valerianrotekstrakt, tatt en time eller to før sengetid, la hun til.
Passionflower
Passionflower fremmer en avslappet mental tilstand ved å øke beroligende hjernesignaler – noe som gjør det lettere å drive av og holde seg i søvn, sa Lisa Barnes, visepresident for forskning og utvikling ved supplement -selskapet LifeVantage.
Hun krediterer Passionflows aktive forbindelser, spesielt flavonoider, som antas å øke GABA -nivåene i hjernen eller forsterke aktiviteten.
GABA -systemet er som hjernens «bremsepedal», og hjelper til med å bremse skytingen av nevroner, sa Barnes.
Hun sa at en effektiv daglig dose for søvn varierer fra 250 til 500 mg standardisert ekstrakt eller 1 til 2 gram tørket urt som te. Forbruk den 30 til 60 minutter før sengetid.
Før du tar søvntilskudd
Ta kontakt med legen din før du starter tilskudd, spesielt hvis du tar medisiner eller har visse helsemessige forhold.
L-Theanine kan for eksempel senke blodtrykket. Hvis noen tar medisiner med blodtrykk, kan trykket deres gå for lavt med L-Theanine.
Magnesium fungerer som et avføringsmiddel, så mennesker med endetarmsblødning eller hindringer i tykktarmen eller magen bør sannsynligvis unngå det.
Og gravide skal styre unna lidenskapsblomst på grunn av potensialet til å stimulere livmorsammentrekninger.
Personer som tar beroligende midler eller antidepressiva, bør bruke forsiktighet, ettersom mange av disse tilskuddene kan intensivere effekten av disse medikamentene, og potensielt føre til økt døsighet og bremset pust.
