Så mye for en lat søndag.
«Helgkrigere» – folk som trener på lørdager og søndager – kan redusere risikoen for å utvikle 264 sykdommer like godt som folk som går på treningsstudio gjennom uken, finner en ny studie.
«Vi viser de potensielle fordelene med helgekampaktivitet for risiko ikke bare for hjerte- og karsykdommer, som vi har vist tidligere, men også fremtidige sykdommer som spenner over hele spekteret, alt fra tilstander som kronisk nyresykdom til humørsykdommer og mer,» sa co-senior studieforfatter Dr. Shaan Khurshid, et fakultetsmedlem i Massachusetts General Hospital.
For studien hadde nesten 90 000 innbyggere i Storbritannia på seg håndleddsakselerometer for å spore deres fysiske aktivitet og tid brukt ved forskjellige treningsintensiteter over en uke.
Deltakerne ble delt inn i tre grupper – helgekriger, vanlig eller inaktiv.
Forskerteamet så etter assosiasjoner mellom aktivitetsmønstre og forekomst av 678 tilstander på tvers av 16 typer sykdommer, inkludert mental helse, fordøyelse, nevrologiske og andre plager.
Helgekrigerne og vanlige treningsgjengere hadde betydelig lavere risiko for over 200 sykdommer sammenlignet med sofapoteter.
Assosiasjonene var sterkest for kardiometabolske tilstander som høyt blodtrykk (23 % lavere risiko for helgekrigere og 28 % redusert risiko for hverdagstrenere) og diabetes (henholdsvis 43 % og 46 % redusert risiko).
Resultatene ble publisert torsdag i tidsskriftet Circulation.
«Funnene våre var konsistente på tvers av mange forskjellige definisjoner av helgekrigeraktivitet, så vel som andre terskler som ble brukt for å kategorisere folk som aktive,» sa Khurshid.
Han la til: «Fordi det ser ut til å være lignende fordeler for helgekrigere kontra vanlig aktivitet, kan det være det totale aktivitetsvolumet, snarere enn mønsteret, som betyr mest.»
I følge retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere, bør voksne sikte på 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet og to dager med muskelstyrking i uken.
«Vi vet at 150 minutter med fysisk aktivitet hver uke høres ut som mye, men du trenger ikke å gjøre alt på en gang,» sier Centers for Disease Control and Prevention. «Det kan være 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Du kan spre aktiviteten din i løpet av uken og dele den opp i mindre biter av tid.»
Aerobic trening har vist seg å redusere risikoen for hjerneslag, bidra til å opprettholde en sunn vekt, holde bein sterke og forbedre mental helse, blant andre fordeler.
