Nå kan det være et godt tidspunkt å gå tilbake til myten om at du trenger 10 000 skritt om dagen for optimal helse.
En ny vitenskapelig gjennomgang finner at bare 3 143 trinn kan beskytte mot for tidlig død, med optimale daglige trinn som faller et sted mellom 7 000 og 9 000.
«Retningslinjen på 10 000 trinn/dag mangler evidensbasert støtte, noe som utgjør en utfordring for folkehelseforskningen for å analysere dose-respons-forholdet mellom [physical] aktivitetsnivåer og helseresultater», skrev forskerteamet fra Spania i augustutgaven av Preventive Medicine.
Ideen om å sikte på 10 000 skritt om dagen går tilbake til en markedsføringskampanje fra 1965 for Manpo-kei, en skritteller laget i Japan som talte opp til 10 000 skritt.
Ti tusen daglige skritt – omtrent tilsvarende 5 miles – ble til slutt gullstandarden uansett kondisjon til fotgjengeren.
I løpet av de seks tiårene siden utgivelsen av Manpo-kei har flere forskere prøvd å teste effektiviteten til alle 10 000 trinn for å redusere risikoen for ulike sykdommer og forhindre tidlig død.
En studie fra 2019 fant at eldre kvinner som tok 4400 skritt om dagen hadde lavere risiko for tidlig død sammenlignet med de som gikk bare 2700 skritt. Helsefordelene platået med rundt 7500 daglige skritt.
Forskning i 2022 fant at rundt 7000 daglige skritt kunne hjelpe mennesker over 60 år til å leve lenger. Yngre voksne kan se de mest helsemessige fordelene ved rundt 9000 trinn.
Den siste storskalaanalysen viste at voksne under 70 år kan nyte betydelige helsefordeler med bare 4000 skritt om dagen. Risikoen for tidlig død ser ut til å utjevnes med et daglig skrittantall mellom 8 000 og 10 000.
Seniorer på 70 år og eldre kan i mellomtiden oppleve helsemessige fordeler med bare 2500 skritt om dagen.
Den gjennomsnittlige amerikaneren går 3000 til 4000 daglige skritt – eller omtrent 1,5 til 2 miles. Å gå mindre enn 5000 skritt om dagen anses generelt som en «stillesittende» livsstil.
The Physical Activity Guidelines for Americans sier at voksne bør sikte på 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet og to dager med muskelstyrking i uken.
Å ikke få nok fysisk aktivitet kan øke risikoen for hjertesykdom, fedme, diabetes, hjerneslag, visse kreftformer og andre kroniske tilstander betydelig.
Turgåing er en øvelse med lav effekt som ikke krever noe spesielt utstyr og kan hjelpe deg å gå ned i vekt, senke blodtrykk og kolesterol, sove bedre, styrke bein, forbedre humør og energi, redusere stress og forbedre hukommelsen, blant andre fordeler.
Hvis du kjeder deg, kan du oppgradere gangrutinen din ved å gå til tonene til en uptempo-sang, veksle mellom raskt og sakte tempo, inkludere styrketrening og legge til i bakker.
