Å leve lenger handler ikke bare om å nå 100 lenger, sier eksperter – det handler om å føle seg best når du kommer dit.
Dr. Mary Claire Haver, en sertifisert overgangsalderspesialist og grunnlegger av The ‘Pause Life, sa at det er mulig å optimere helsen for et lengre liv med enkle livsstilsendringer.
«Hormonterapi kan være et verktøy i verktøysettet, men vi kan ikke ignorere ernæring, styrketrening og å få tilstrekkelig søvn,» sa hun til Fox News Digital.
«Å fokusere på disse kjernepilarene for helse vil gi hele pakken slik at hun kan eldes godt.»
Eksperten, som også er førsteamanuensis i obstetrikk og gynekologi ved University of Texas Medical Branch, gikk inn i følgende tre justeringer for å forbedre energi, vekt og generell velvære.
Nr 1: Prioriter søvn
Søvn er Havers høyeste prioritet for å forbedre velvære og energi.
«Hvis du ikke sover, har alt annet en tendens til å falle fra hverandre,» sa hun.
Helseeksperten anbefaler å sove i et kjølig, mørkt rom, og bruke øyemaske eller blendingsgardiner om nødvendig.
Det er også best å slutte å bruke telefoner og annen elektronikk før sengetid, inkludert TV.
«Sengen din skal være for intimitet og for å sove – det er det,» sa Haver.
Søvn er en «kjernepilar for helse,» bemerket hun, ettersom forskning har vist at inkonsekvent hvile kan forverre visse nevrologiske tilstander som demens.
«Vi sykler inn og ut av forskjellige søvnstadier, så vi har REM-søvn der vi drømmer [and] vi har dyp søvn,» sa Haver.
«Dyp søvn er når hjernen din er som en vaskemaskin … den vasker ut alle de negative proteinene.»
«Så, hvis du ikke får den dype søvnen, går du glipp av den muligheten for hjernen din til å tilbakestille – og det er der vi ser den økende risikoen for demens.»
nr. 2: Spis et næringsrikt kosthold
Å følge et næringsrikt kosthold er en annen viktig komponent for god helse – spesielt er Havers «topptips» å legge til fiber i et balansert kosthold.
«De fleste kvinner får i seg 10 til 12 gram per dag,» sa hun. «Du trenger 25 pluss, 35 pluss [grams] for hjertehelsen.»
«Fibermaxxing» har blitt en populær ernæringstrend, som oppmuntrer til tilsetning av mer fiber i et daglig kosthold.
Ernæringseksperter er enige om at denne tilnærmingen kan øke mage-tarm- og hjertehelsen, samtidig som den hjelper med vektkontroll og forebygging av diabetes og visse kreftformer.
Mer fiber kan også hjelpe folk til å føle seg mettere gjennom dagen, samtidig som de minimerer suget.
Eksperter anbefaler å introdusere fiber sakte, siden for noen mennesker kan tilsette for mye umiddelbart kan forårsake kramper, oppblåsthet og forstoppelse.
nr. 3. Innlemme regelmessig bevegelse
Å bevege kroppen gjennom dagen og få tilsiktet trening er nøkkelen til å leve lenger og holde seg frisk, ifølge ulike undersøkelser og eksperter.
Mens turgåing er en fin måte å øke velvære og hjelpe med vekttap, bemerket Haver at det kanskje ikke er nok for noen individer med visse forhold.
«Mange kvinner, de fleste av pasientene mine, går,» sa hun.
«Jeg elsker å gå, men du trenger virkelig å beskytte bein og muskler, og styrketrening er den raskeste og enkleste måten å gjøre det på.»
Haver oppfordrer kvinner til å gå på treningsstudio og løfte tunge vekter, siden det «faktisk kommer til å tjene deg når du blir eldre.»
Uavhengighetsgapet
Selv om levetiden har økt, bemerket Haver at kvinner har en tendens til å slite mer når de blir eldre.
«Kvinner i det store og hele har hatt det tøffere det siste tiåret og mister sin uavhengighet,» sa hun til Fox News Digital.
Legen, som foreløpig kun møter pasienter i overgangsalderen, fortalte at «ikke en kvinne» har kommet inn på kontoret hennes og sagt at hun vil leve til 120 år.
Ettersom mange kvinner har vært vitne til at mødre og tanter mister sin egen uavhengighet med alderen, sa Haver at pasientenes prioriteringer har endret seg fra «hjelp meg å leve lenger» til å «holde meg borte fra et sykehjem».
Kvinner blir oftere diagnostisert med tilstander som hindrer deres evne til å ta vare på seg selv hjemme. De to vanligste årsakene til det, sa Haver, er demens og skrøpelighet.
«Tap av muskelmasse fører til en slik svakhet at du ikke kan gjøre dine daglige aktiviteter, [and] tap av kognitiv evne [means] du kan ikke ta vare på deg selv, sa hun.
«Det er det som driver kvinner til å gjøre disse endringene – ikke å se på en bestemt måte eller veie en viss vekt,» sa Haver.
«De bryr seg om å holde seg så sunne og uavhengige så lenge som mulig … jeg mener, hva er vitsen med å leve til 120 hvis du ligger i en seng og ikke kan ta vare på deg selv?»
Eksperten gjentok viktigheten av å stimulere hjernen for lang levetid, kanskje ved å lese en bok, lære en ny ferdighet eller spille et utfordrende spill i stedet for å se på TV eller bla på en telefon.
«Gjør noe morsomt med tiden din når hjernen din konstant er interaktiv,» foreslo hun.
«Ikke isoler deg selv. Så ofte ser vi at den eldre generasjonen har en tendens til å bli mer isolert.»
«Vær aktiv i samfunnet ditt. Bli med på en matlagingskurs. Gjør noe som vil fremme relasjonene dine, slik at du har større sjanse for å bli lykkeligere, sunnere og mer aktiv når du blir eldre.»
