Søvn er av stor betydning for generell helse, men mange mennesker sliter med å få kvalitetslumber.
I en årlig undersøkelse av US News, som ble utgitt i mars, veide tusenvis av amerikanere på søvnvanene sine.
Mens National Institutes of Health anbefaler syv til ni timers søvn hver natt, rapporterte 58% av mennesker å sove seks til syv timer om natten.
I mellomtiden rapporterte en av fem amerikanere (20%) bare å få fire til fem timer.
Undersøkelsen fant også at 25% av de spurte bruker over-the-counter eller reseptbelagte søvnhjelpemidler.
Det største funnet avslørte at 89% av amerikanske voksne våkner regelmessig om natten.
Mer enn en av tre (40%) amerikanere sa at de våkner ofte, selv om det ikke skjer daglig.
Årsakene til søvnkamp
Sleep Expert Wendy Troxel, PhD – en senior atferdsspesialist og lisensiert klinisk psykolog i Utah – delte noen grunner til at amerikanere ikke sover gjennom natten.
«Gitt stresset og usikkerheten i dagens verden, er det ikke spesielt overraskende at et slående antall mennesker står overfor problemer med å sove,» sa hun i et intervju med Fox News Digital.
Andre helsemessige forhold som kroniske smerter – eller søvnforstyrrelser som søvnapné eller søvnløshet – kan også forstyrre søvnen, ifølge Troxel.
Miljøfaktorer som forurensning og økende globale temperaturer kan også bidra til «fragmentert søvn», ettersom temperatur kan manipulere døgnrytmen, la eksperten til.
«Som en del av døgnrytmen (som blant annet regulerer søvn-våkne sykluser), reduseres kroppens kjernetemperatur naturlig om natten, og signaliserer at det er på tide å sove,» sa hun.
«Et kjøligere miljø letter dette temperaturfallet, og fremmer dypere og mer avslappende søvn.»
Den anbefalte temperaturen for kvalitetssøvn er mellom 65 og 68 grader Fahrenheit, ifølge eksperter.
Troxel anbefalte å bruke pustende sengetøy, bruke lett søvnklær og bruke vifter eller klimaanlegg for å regulere temperaturen.
«Å investere i temperaturregulerende madrasser eller madrassputer kan også bidra til å opprettholde en behagelig temperatur gjennom hele natten,» rådet hun.
Troxel utnevnte også overgangsalderen som en «betydelig faktor» for søvnforstyrrelser, med omtrent 60% av kvinnene som opplever rastløse netter under denne overgangen.
«Hormonelle svingninger gjennom menstruasjonssyklusen og under overgangsalderen påvirker termoregulering og kan bidra til søvnforstyrrelser hos kvinner,» sa hun.
For å forhindre å våkne opp midt på natten, delte Troxel at «en av de mest effektive strategiene» er stimuluskontroll.
«Hvis du våkner og ikke kan komme i dvale, gå ut av sengen og gjøre noe beroligende, men distraherende, som å lese en bok eller strekke seg forsiktig,» foreslo hun.
«Dette kan bidra til å bryte vanen med å være våken og frustrert i sengen.»
«Du vil at hjernen din skal knytte sengen din som en helligdom for søvn, ikke som et sted for frustrasjon og bekymring,» la hun til.
Troxel oppfordret også folk til å motstå trangen til å sjekke klokken midt på natten.
«Å se tiden klokka 03.00 forverrer bare stress og angst,» sa hun.
