Ikke vent til den 11. timen med å sette deg ned til middag.
Voksne med metabolsk syndrom kan ha nytte av å begrense den daglige spisingen til et vindu på åtte til 10 timer, ifølge en ny studie – den siste forskningen for å støtte intermitterende faste.
Forskere fra Salk Institute og University of California i San Diego delte 108 prediabetiske voksne med metabolsk syndrom i to grupper.
Metabolsk syndrom er en gruppe helsetilstander som inkluderer høyt blodtrykk, forhøyet blodsukker, unormale kolesterol- eller triglyseridnivåer og abdominal fedme.
Mer enn en tredjedel av amerikanere og mer enn 1 milliard mennesker over hele verden har denne samlingen av tilstander, som øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og/eller hjerneslag.
Studiedeltakere i den første gruppen fikk ernæringsveiledning og ble bedt om å fortsette sitt spisemønster.
Den andre gruppen ble gitt de samme ernæringsanbefalingene, men ble tildelt et personlig tilpasset spisevindu på åtte til ti timer.
I tre måneder logget deltakerne sine daglige spisetider i myCircadianClock-appen utviklet av Salk-forskere.
Studieforfatterne analyserte dataene og fant at gruppen med intermitterende faste mistet mer fett og hadde bedre blodsukkerkontroll enn den andre gruppen.
Gjennomsnittlig spisevindu for fastegruppen var fra 9:14 til 18:59
Bare én person i fastegruppen rapporterte om dårlige bivirkninger som irritabilitet, tretthet og konsentrasjonsvansker, sier forskerne.
De etterlyser større studier som ytterligere utforsker effekten av periodisk faste, men sier at tidsbegrenset spising er «en effektiv praktisk livsstilsintervensjon.»
Funnene deres ble publisert mandag i Annals of Internal Medicine.
«Denne spesielle studien, selv om den er liten, har vist oss det vi har visst hele tiden,» sa Stephanie Schiff, en registrert ernæringsfysiolog ved Northwell Health’s Huntington Hospital, til The Post.
«Standard en-størrelse-passer-alle ernæringsrådgivning i seg selv har ikke virkningen av individualisert og personlig rådgivning, spesielt når den kombineres med en livsstilsmetode som forskning lenge har vist har mange gunstige resultater,» sa hun.
Schiff, som ikke var involvert i den nye forskningen, sier at intermitterende faste- og ernæringsrådgivning som tar hensyn til søvnvaner, matpreferanser, fysisk aktivitet og til og med tidspunktet for soloppgang og solnedgang kan være en måte å forbedre kardiovaskulær helse, blodsukkerkontroll og vekt. tap.
Tidligere intermitterende fasteforskning har gitt blandede resultater. Noen studier har knyttet diettplanen til vekttap, lavere risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom, redusert betennelse og forbedret kolesterol.
Men medisinske eksperter har advart om at periodisk faste ikke er for alle. En stor studie fant at de som begrenser spisingen til mindre enn åtte timer om dagen, er mer sannsynlig å dø av hjerte- og karsykdommer enn folk som spiser i et vindu på 12 til 16 timer.
