I årevis ble fans vant til å våkne opp med Hoda Kotb på «Today»-showet – men nå vil hun hjelpe deg med å få deg til å sove.
Nesten 74 % av voksne har problemer med å sovne om natten på grunn av stress, drøvtyggende tanker og angst for jobb og liv.
Men Kotb, 61, har funnet et enkelt tre-trinns hack for å sovne raskt om natten som til og med fungerer for barna hennes – og kan ha ekstra helsemessige fordeler som redusert stress og høyere selvtillit.
Kotb har snakket mye om helse og velvære siden hun lanserte Joy 101, en app hun kuraterer for å hjelpe brukere med å «bygge gledelige vaner og en motstandsdyktig tankegang.»
I en video på appens Instagram forklarte Kotb hvordan hun gjentar tre mantraer for å bringe ro og en god natts søvn, en praksis kjent som søvnbekreftelser. Denne teknikken antas å redusere stress og angst før du legger deg.
Hennes første mantra? «Jeg er trygg.»
«Og du gjentar det ikke før hjernen din forteller deg at du har gjentatt det for mange ganger – vent til kroppen slapper av. Og du vil føle det,» sa hun og la merke til at det vil føles som et sukk eller et gjesp.
Deretter gjentar hun setningen «Det haster ikke» til kroppen hennes tegner.
«Det er en tøff en for meg,» innrømmet hun. «Fordi jeg tror alt haster.
Til slutt avslutter hun sine nattlige mantraer med «Jeg er stille og rolig» – og hun avslørte at døtrene hennes også har funnet trøst i det bestemte ordtaket.
«Jentene mine sovner i armene mine på det,» sa hun til Good Housekeeping.
Å gjenta visse mantraer antas å hjelpe sinnet til å slappe av og slappe av, en kamp mange mennesker møter ved leggetid når tankene deres raser med tankene fra forrige dag eller bekymringer om hva neste dag vil bringe.
Forskning har vist at affirmasjoner kan hjelpe folk å endre atferd og vaner, enten de praktiseres om natten eller om dagen. Å gjenta positive mantraer daglig kan til og med forbedre mental helse.
Når noen bekrefter seg selv mentalt, lyser belønningssenteret i hjernen opp, slik hjerneavbildningsforskning har vist. Dette betyr at jo mer vi praktiserer positive bekreftelser, jo mer sannsynlig er det at vi tror og gjentar dem.
Søvnmantraer som Kotbs arbeid for bedre søvn, da de er praktiske i stedet for ambisjonelle, og det er mer sannsynlig at utøveren tror det.
Regelmessig praktisering av affirmasjoner kan hjelpe folk å utvikle bedre selvtillit, spise sunnere, føle seg mindre engstelige og mer.
Kotb delte også nylig en bok hun fant som hjelper henne med å sovne kalt «Nothing Much Happens». Tanken er at det ikke skjer mye i historiene – så de roe ned sinnet og kan hjelpe folk å døse.
