2 lovlige?
«Å gå ned i vekt ville vært mye lettere hvis kroppen din var avhengig av trening, og jeg har et lite triks som vil hjelpe deg med det,» begynte Jenna Rizzo, en vekttapstrener for kvinner fra Georgia, en TikTok forrige uke om hennes 2- 2-2 metode.
Rizzos daglige plan innebærer å drikke to store flasker vann, spise to porsjoner frukt og grønnsaker hver, og gå to turer – i tillegg til din vanlige rutine.
«Hvis du følger denne metoden i bare tre uker, lover jeg deg at kroppen din kommer til å føles så bra, du vil bare fortsette,» erklærte Rizzo til sine 79 600 TikTok-følgere.
Hun har tidligere presentert dette regimet i en mars TikTok, og hevdet at det ville være fordelaktig for «jenter som ønsker å gå ned i vekt, men som ikke har noen ide om hvor de skal begynne.»
Rizzo spesifiserer ikke hvor mange unser det er i to store flasker med vann. Hydreringsbehovet varierer basert på faktorer som aktivitetsnivået ditt, alkoholforbruket ditt, været og din generelle helse.
Eksperter anbefaler generelt å drikke en halv unse til en unse vann for hvert kilo du veier. Det ville være 100 gram – omtrent 12 1/2 kopper vann hver dag – for en person på 200 pund som ikke deltar i anstrengende aktiviteter.
I mellomtiden anbefaler American Heart Association fire porsjoner frukt og fem porsjoner grønnsaker daglig.
Rizzo forklarte at med programmet hennes er dette «ikke alt vi spiser på en dag» – de to porsjonene med frukt og grønnsaker skal supplere spiseplanen din.
Når det gjelder trening, fraråder hun å «overkomplisere» turene dine – hun presiserte at de «bare er det du har tid til.»
«Og hvis du har tid til å trene på toppen av det og ønsker å gå for det, vil dette ganske enkelt være våre daglige minimumskrav,» sa Rizzo.
I følge retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere, bør voksne sikte på 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet og to dager med muskelstyrking i uken.
Rizzos er ikke den eneste 2-2-2-metoden – Dr. Ian Smith laget en 2-2-2-metabolismeplan som innebærer å spise karbotunge, proteinfylte måltider i to uker og deretter veksle mellom keto og karbohydrater i fire uker.
Rizzo forsikrer at «du vil merke forskjellen» etter tre uker på programmet hennes.
«Huden din kommer til å bli klar, du kommer til å ha mer energi, du kommer til å sove bedre og du vil sannsynligvis allerede gå ned noen kilo,» sa hun i sin 49 sekunder lange video.
Rizzo har tidligere blitt viralt for å avsløre fem treningsvaner som hun sier gjør mer skade enn nytte og tre matvarer som kan sabotere vekttapsmålene dine.
