Liker et medarbeiderfoto på sosiale medier. Sender dem direkte meldinger. Sjekker inn på Slack oftere enn før.
Å gradvis samhandle på denne måten med noen utenfor forholdet ditt kan ikke være noen stor sak for deg. For din betydningsfulle andre kan det imidlertid være mikrocheating, som noen mennesker anser som en form for utroskap fordi det kan innebære å bygge et bånd ett hjerte -emoji om gangen.
Selv om det å skyve grensene for det som er tillatt i et forhold ikke er et nytt konsept, har problemet blitt enda mer vanlig med fremveksten av avsidesliggende arbeid, sa William Schroeder, en terapeut og eier av Just Mind Counselling Centers i Austin, Texas.
«Folk har flere digitale forhold, så det skaper mer plass for det,» sa Schroeder. «I dette miljøet fra hjemmet kan det skje enda lettere fordi det er virkelig lav risiko.»
Hva er mikrocheating?
Mikrocheating, et begrep popularisert av den australske psykologen Melanie Schilling, kan være noe mindre enn et fysisk eller emosjonelt forhold hvis det innebærer en oppførsel du ikke kan snakke om åpent med en partner.
Foruten furtive sosiale medier chatter, kan det også bety å henge for lenge ved vannkjøleren til å snakke med en medarbeider, dele personlige detaljer om ditt eget forhold eller kle deg ut hvis du vet at du vil se noen.
«Vi har nettopp lagt en nyere etikett på det,» sa Abby Medcalf, en psykolog i Berkeley, California, og vert for «Relationship Made Easy» -podcasten.
Men Medcalf bemerket at med de fleste av pasientene de siste årene innebærer mikrocheating teksting eller meldinger på sosiale medier. Og det kan være en glatt skråning.
Hva er den store avtalen?
Etter hvert som forholdsnormer utvikler seg og begreper som «polyamory» kommer ut av skyggene, kan det å like eller kommentere et bilde virke ganske uskyldig. Mange par bryr seg ikke, sa Medcalf, men folk som gjør det skal ikke føle seg dårlige for det.
«Det er ikke rett og galt i forhold,» sa hun. «Det kommer ned på preferanser.»
Selv om en spesifikk handling ikke har blitt diskutert og forbudt, oppstår det problemer når det tar bort energi fra ditt primære forhold, sa hun.
«Det er juks hvis partneren din ikke liker det, eller ikke vet om det, eller ikke vil like det hvis de visste om det,» sa hun.
Hun rådet mot å motstå trangen til å snoop, noe som er et tegn på at det mangler tillit til forholdet. «Alt du vil vite er, hvordan behandler partneren din deg?» sa hun. «Føler du nr. 1?»
Hvordan skal par håndtere det?
Schroeder sa at hvert forhold har grenser, hvorav noen kan ha blitt diskutert og andre som er underforstått. I disse dager er det grå området større enn noen gang.
Spesielt hvis et par møttes på en dating -app, er det viktig å diskutere om å deaktivere den og være eksklusiv, sa han. Deretter definerer du hva «eksklusivt» betyr, for eksempel ikke å date andre mennesker, fortsette samtaler gjennom en app eller forfølge andre på sosiale medier.
Den beste tiden å få det opp er lenge før et problem oppstår, selv om det er vanskelig å vite når eller hvordan, sa han. Han likestilte denne snakken med kjøring.
«Hvis du tror at du har en full tank med bensin, kommer du ikke til å begynne å tenke: ‘Når skal vi stoppe for å få bensin?'» Sa han.
En endring i atferd – hvis din betydningsfulle annen ser ut til å være mer hemmelighetsfull med telefonen, for eksempel, eller sjekker sosiale medier oftere – kan være et tegn på et problem, sa han. Men prøv å ikke være anklagende. Snarere, nevn at du har lagt merke til at de er mer engasjert i telefonen sin, og at det bekymrer deg fordi du ikke er sikker på hva det betyr.
«Å ha den slags nysgjerrighet er et mye bedre sted å ha en samtale,» sa Schroeder.
Han sa at mikrocheating skjer av mange grunner, men ofte er det fordi folk ganske enkelt leter etter den gnisten de føler fra et nytt forhold. Noen pasienter som driver med hemmelighetsfull atferd krysser aldri ytterligere linjer, men Schroeder sa å legge merke til om du selv gjør det, kan være lærerikt.
Det betyr heller ikke nødvendigvis slutten på et forhold.
«Det kan være denne krisen å gjenoppbygge,» sa han. «Noen ganger når disse små mikrocheating eksemplene dukker opp, kan det være veldig nyttig å forstå,» OK, hvorfor kommer dette opp for meg? «
