Tåler du testen?
Forskere fra Mayo Clinic har låst opp en enkel, utstyrsfri måte å bestemme biologisk alder på. Teamet sier hvor lang tid du er i stand til å balansere på ett ben er en kritisk indikator på nerve-, bein- og muskelstyrke.
I studien gjennomgikk 40 friske deltakere over 50 år (halvparten under 65 og halvparten over) gang- og balansetester og øvelser som testet deres grep og knestyrke. Studien ekskluderte overvektige individer og de med pre-eksisterende forhold som ville påvirke balansen eller skrittet deres.
Dr. Kenton Kaufman, Ph.D., seniorforfatter av studien og direktør for Motion Analysis Laboratory ved Mayo Clinic, sier: «Balanse er et viktig mål fordi det, i tillegg til muskelstyrke, krever input fra synet, det vestibulære systemet og de somatosensoriske systemene.»
For balansetestene, som varte i 30 sekunder hver, sto forsøkspersonene på kraftplater som målte hvor mye energi de brukte på bakken. Deltakerne ble bedt om å utføre forskjellige stillinger: to føtter på bakken med øynene åpne, to føtter på bakken med øynene lukket, stående på ett ben med det ikke-dominante benet med åpne øyne, og på det dominerende benet med øynene åpne.
Resultatene viste at det å stå på ett ben, spesielt det ikke-dominante beinet, viste den høyeste frekvensen av nedgang med alderen.
Med det ikke-dominerende benet, og for hvert tiår som gikk, ble tiden et individ kunne stå redusert med 2,2 sekunder. For den dominerende etappen gikk den tiden ned med 1,7 sekunder per tiår.
Forskere bemerket at muskelmassen reduseres med opptil 8 % per tiår etter fylte 30, en hastighet som øker fra 60 år.
Studieforfattere håper denne lavteknologiske testen vil oppmuntre folk til å teste beinstyrke uavhengig og justere deretter. Teamet sa: «Dette funnet er betydelig fordi denne målingen ikke krever spesialisert ekspertise, avanserte verktøy eller teknikker for måling og tolkning. Det kan enkelt utføres, selv av enkeltpersoner selv.»
Kaufman hevder at balanseendringer kan tilsvare ekstra fare, «Hvis du har dårlig balanse, er du i fare for å falle, enten du beveger deg eller ikke. Fall er en alvorlig helserisiko med alvorlige konsekvenser.»
En studie fra 2022 kalt «flamingo-utfordringen» fant at middelaldrende mennesker som ikke kan balansere på en fot i 10 sekunder, har en dramatisk høyere risiko for tidlig død.
Dr. Claudio Gil Araújo, fra treningsmedisinsk klinikk CLINIMEX i Rio de Janeiro og forfatter av flamingoutfordringsstudien, sa til CNN: «Vi trenger regelmessig … en ettbens holdning, for å bevege oss ut av en bil, for å klatre eller å gå ned et trinn eller trapp og så videre. Å ikke ha denne evnen eller være redd for å gjøre det, er sannsynligvis relatert til tap av autonomi og, som en konsekvens, mindre trening, og snøballen starter.
Eksperter er enige om at å øke vår fysiske styrke og fleksibilitet samtidig som vi forbedrer kroppsholdning og balanse kan bane vei for god aldring og opprettholdelse av uavhengighet i våre senere år.
Caroline Idiens, en britisk treningstrener som spesialiserer seg på styrketrening hjemme, skrev nylig i The Telegraph at balanse er en indikator på fysisk velvære og kognitiv helse, «Balanse beskatter hjernen fordi den krever øynene dine, ditt vestibulære system (som kommer fra de indre ørene og oppdager bevegelse), og proprioseptorer i lemmene dine som sender signaler til hjernen din og forteller den hva som skjer.»
Ines sier at følgende tidsstempler for å stå på ett ben er en god indikator på generell helse.
- Hvis du er under 40, bør du kunne stå på ett ben kontinuerlig i 43 sekunder.
- Hvis du er i 40-årene, gå i 40 sekunder
- Hvis du er i 50-årene, prøv 37 sekunder
- Hvis du er i 60-årene, er 18 til 19 sekunder målet
- Hvis du er i 70-årene, er det 10 til 15 sekunder
- Hvis du er 80 år eller eldre, sikt på litt over fem sekunder
Kaufmans parametere er noe mindre krevende.
Han sier folk kan ta et standpunkt for å trene og forbedre balansen. «Ved å stå på ett ben kan du trene deg selv til å koordinere muskel- og vestibulære responser for å opprettholde riktig balanse. Hvis du kan stå på ett ben i 30 sekunder, gjør du det bra.»
Hvis du vil ta det opp et hakk, eller blonder som det var, har den såkalte «gammelmannsbalanseutfordringen» vært voldsomt populær på sosiale medier. Forutsetningen er enkel: stå på ett ben og knyt skolissene på den forhøyede foten, eller behold holdningen så lenge det vil ta å knyte lissene.
