Gamle vaner dør hardt – men det er også nye som bæres.
Life hackere har lenge antatt om eksistensen av en beviselig tidsreferanse når en ny praksis blir en disiplinert ferdighet. Gamle myter har antydet at lengder på to til fire uker er alt som trengs for å trene hjernen til å holde tritt med en ny vane.
Forskere ved University of South Australia fant imidlertid at nye vaner smiddes først etter omtrent to måneder – og mange flere, for uheldige noen – ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Healthcare.
«Nedkommende bevis på helserelatert vanedannelse indikerer at selv om vaner kan begynne å danne seg innen omtrent to måneder, varierer tiden som kreves betydelig mellom individer,» skrev forskerne i rapporten deres.
De nye funnene inkluderte data fra over 2500 deltakere på tvers av 20 tidligere studier som undersøkte sunn vanedannelse, inkludert regelmessig mosjon, daglig bruk av tanntråd og drikke mye vann, og hvor lang tid før vanen ble «automatisk.»
De kombinerte resultatene viste at nye vaner dannet seg mellom 106 og 154 dager i gjennomsnitt. Området, med en median eller 56 til 66 dager, inkluderte ekstremer på bare 4 dager og så lenge som 335 dager.
Forskere sa at den foreløpige undersøkelsen burde gi håp til noen som føler seg motløse av tidligere forsøk på å opprettholde sunne vaner, og la til at flere og bedre kvalitetsstudier om emnet kan avsløre effektive nye tilnærminger.
«Når du prøver å etablere en ny sunn vane, kan suksess påvirkes av en rekke ting, inkludert hvor ofte vi utfører den nye aktiviteten, tidspunktet for praksisen, og om vi liker det eller ikke,» sa hovedforsker Ben Singh i studien. en pressemelding fra universitetet.
«Hvis du legger til en ny praksis i morgenrutinen din, viser dataene at du er mer sannsynlig å oppnå det. Det er også mer sannsynlig at du holder deg til en ny vane hvis du liker den.»
