Er mat ditt fokus?

Matstøy er en formidabel fiende for de som ønsker Lose vekt. Det refererer til påtrengende, obsessive tanker om mat som forstyrrer dagliglivet, noe som gjør oppmerksom, sunn mat utfordrende. Den matsentriske indre stemmen kan fremme trangen til å spise selv når folk ikke er sultne.

Mens begrepet er noe av et buzzword, er årsaken og effekten langvarig, vinner-ordspill ment-betydelig beryktet på hælene til trendy nye medisiner for vekttap som ozempisk og Wegovy, med brukere som rapporterer slutten på kjøkken-kompulsiv skravling.

Men hvordan kan vi dempe floden av snacks uten medisinsk inngripen?

Dr. Jennah (@weightdoc) har tatt med seg Tiktok for å dele tipsene sine for å håndtere Cold Tyrkia med matstøy … uten å tenke på en Tyrkia -klubb.

«Ja, det er måter du kan håndtere matstøy på,» lovet hun sine 309 000 følgere.

Jennah forklarte at det første forsvaret mot matstøy er å endre mat -signaler ved å endre miljøet.

“Dette vil innebære å finne ut hva våre triggere er, og om det er ting som reklamefilmer på TV, ikke ser på dem, ikke lytter til disse. Hvis det er å ha mat i huset som blir uimotståelig, og ikke holder den i huset, ”sa hun.

Bevæpnet med kunnskapen om at iskrem og potetgull er like vanedannende som kokain, kan folk velge å holde skapene og frysene fri for dem og fulle av enkle å prepare, næringsrik mat.

Selv om det å forvise dårlig-for-deg er generelt et skritt i riktig retning, bemerket Jennah at restriktive dietter, og eliminerer hele matgrupper og intermitterende faste faktisk kan forsterke matstøy.

Hun oppfordret sine tilhengere til å fokusere på å følge sult -signaler, riktig ernæring «og spise på en måte som du vil føle deg fyldigere lenger, så høyt protein, høy fiber.»

Fiber fremmer regelmessige avføring, støtter tarmhelse, hjelper til med vekthåndtering, stabiliserer blodsukkernivået og kan senke kolesterolnivået, men bare 7% av amerikanerne spiser den anbefalte daglige mengden.

En ny studie fra Stanford Medicine understreker viktigheten av kostholdsfiber, da den ikke bare støtter sunt vekttap, men kan også redusere risikoen for kreft ved å endre genaktivitet.

Protein tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater og hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået. Høyproteinmat inkluderer kylling, kalkun, laks, tunfisk, tofu, kikerter, linser, melk, yoghurt, valnøtter og gresskarfrø.

Det anbefalte kostholdsgodtgjørelsen er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt – eller 0,36 gram per pund. For en 150 pund person er det 54 gram protein daglig.

Tidspunkt for proteininntaket ditt kan også være nøkkelen til å nå helsemålene dine.

Mindre måltider som er plassert nærmere hverandre kan også være en effektiv måte å holde spiselige ekko i sjakk.

Jennah la til at måltidet og planlegger næringsrike måltider og snacks også kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og ut av mattilbakemeldingssløyfen.

Hun bemerket at utover matinntaket, er det avgjørende å få tilstrekkelig søvn og håndtere stress for å stille inntrengende og tvangstanker.

Forskning har vist at det å få en god natts søvn bidrar til å redusere kaloriinntaket med opptil 500 kalorier om dagen. Hvis sovevaner opprettholdes, kan denne reduksjonen føre til et vekttap på rundt 26 pund over tre år.

En fersk studie bekrefter at personer som ofte føler seg stresset eller overveldet, kan utvikle en avhengighet av dårlig-for-deg komfortmat. Forskning publisert i tidsskriftet Neuron sa at stress kan overstyre komponentene i hjernen som behandler søtsaker og søppelmat som sporadiske belønninger, noe som får oss til å begjære dem hver dag.

Å håndtere stress med avslappende musikk, utendørs aktivitet, dyp pusting og stille meditasjon har også vist seg å være effektiv til å slemme matstøyen.

Dele
Exit mobile version