Varmeeksponering har vært knyttet til varige fordeler for generell helse.
Å bruke tid i oppvarmede miljøer, som en badstue, kan redusere risikoen for noen kroniske sykdommer og kan bidra til å forbedre søvnen, har forskning vist.
I et intervju på kameraet med Fox News Digital, delte Todd Anderson, medgründer av Dream Performance & Recovery og vert for «Beat the Heat» -podcasten, noen mindre kjente effekter av å bruke tid i en badstue.
«Sauna gikk fra denne tingen som føltes bra, til noe som faktisk kan være et lang levetidsverktøy,» sa den Nashville-baserte helse- og velværeeksperten. «Kombinasjonen av denne harde vitenskapen og eksplosjonen i lang levetid og popularitet har skapt noe.»
Økt «badstue bading» har vært assosiert med en redusert risiko for plutselig hjertedød, dødelig koronar hjertesykdom, dødelig hjerte- og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker, ifølge forskning fra Finland.
Deltakere i en global badstueundersøkelse i 2019 rapporterte også helsemessige fordeler angående mental velvære og søvn, med få bivirkninger.
Undersøkelsen fant at deltakerne – spesielt fra Finland, Australia og USA – var mest motiverte til å bruke badstuer til avslapning.
Hvordan varme forbedrer søvnen
Mens badstuer kan forbedre lang levetid og humør, la Anderson, hvis podcast er vert inne i en badstue, til at varmeeksponering også kan forbedre søvnen.
Når kroppen varmes opp før søvn, åpnes blodkarene, slik at kroppen kan få mer sirkulasjon til ekstremitetene, sa han.
Selv om kroppens kjernetemperatur må avkjøles med omtrent en grad for å falle i en kvalitetssøvn, kan det å øke kroppstemperaturen virke «motsatt», la eksperten til.
Siden blodkarene er åpne og pumper mer blod, gjør dette imidlertid at kjernetemperaturen senker seg raskere, og kroppens instinkt er å avkjøle seg etter å ha blitt utsatt for varme.
«Du går inn i et kaldt, mørkt rom … og plutselig kan du senke kjernetemperaturen mye raskere enn du normalt ville gjort, noe som resulterer i å sovne raskere og få søvn av høyere kvalitet gjennom den første delen av natten,» sa Anderson.
Eksperten la til at de samme søvnfordelene kan fanges opp med et varmt bad, dusj eller badestamp.
«Dødelighetsfordelene og dødelighetsfordelene vil bli koblet spesielt til badstuen,» sa han. “Men det er noen gode søvnstudier [showing the benefits] å bruke hvilken som helst type varme før sengetid. ”
Virus liker det ikke varmt
Eksponering for varme kan også bidra til å øke immunforsvaret, ettersom kroppens naturlige respons på å bekjempe en feil er å pigge en feber, ifølge den kritiske omsorgslegen Dr. Roger Seheult.
Metoder som dampbadstuer øker kroppens naturlige temperatur og kan bidra til å drepe virus som ikke klarer seg bra i varmen, sa han.
«Rikelig med bevis viser at virus ikke klarer seg bra i miljøer med høye temperaturer, og at kroppen vår signaliserer det medfødte immunforsvaret som bruker feber,» sa den California-baserte legen til Fox News Digital.
I tillegg til helsemessige fordeler, bemerket Anderson at han har fått varige vennskap under badstuøkter.
«Det er en sjelden boble i samfunnet vårt akkurat nå der telefoner ikke fungerer. Du er ansikt til ansikt. Du går gjennom litt kontrollert motgang,» sa han til Fox News Digital. «Der [are] Bare så mange ting som jeg tror har forsvunnet fra samfunnet vårt som blir brakt tilbake til livet i en badstue. ”
«Når du går gjennom stress sammen, er hjernen din kablet, og den fremmer forbindelse med andre mennesker.»
Tilgjengelighet for alle
Å nyte en badstue trenger ikke å kreve et medlemskap i luksuriøs helseklubb, ifølge Anderson, ettersom badstuer har blitt popularisert i mange kulturer i generasjoner.
«Det er måter å lage dem med skrap tre, og det er noen forskjellige, billige oppvarmingsalternativer,» sa han.
I Finland, et land der badstuer er en del av den daglige rutinen, er det mer enn fem millioner mennesker og tre millioner badstuer, bemerket Anderson, som nylig besøkte der.
«Nesten alle har badstue hjemme hos dem,» delte han.
I mange land er badstuer en del av den generelle kulturen og kan ha helbredende egenskaper, og Anderson fortsatte.
«Det er en følelse. Det er veldig stressfritt, i tråd med kroppsforbindelsen. Familier gjør det sammen. Det er denne åndelige tingen.»
Riktig praksis og potensiell risiko
Den gjennomsnittlige personen vil miste en halvliter svette i løpet av en kort økt i en badstuens tørre varme, ifølge Harvard Health.
«Pulsfrekvensen hopper med 30% eller mer, slik at hjertet nesten dobler mengden blod det pumper hvert minutt,» uttalte publikasjonen Harvard Medical School.
«Det meste av den ekstra blodstrømmen er rettet mot huden;
Mens badstuer generelt er trygge for de fleste, advarte Harvard Health at personer med ukontrollert høyt blodtrykk eller hjertesykdom bør sjekke med legene sine før de deltar.
Badstuer bør også unngå alkohol og medisiner som kan «svette svette og produsere overoppheting før og etter badstuen din,» ifølge samme kilde.
Harvard rådet til å bo i badstuen i ikke mer enn 15 til 20 minutter og gradvis avkjøles etter.
Å drikke to til fire glass kjølig vann oppmuntres også etter en økt.
«Ikke ta en badstue når du er syk,» advarte Harvard Health. «Og hvis du føler deg uvel under badstuen din, kan du ta turen til døren.»
