Den konstante ringen i ørene dine er ikke bare irriterende – det kan være tinnitus.
Tilstanden påvirker mer enn 50 millioner amerikanere, med nesten 20 millioner tilfeller som anses som kroniske, ifølge American Tinnitus Association. Selv om det oftest beskrives som ringing, rapporterer mange pasienter også at de hører summing, susing, klikking, summing eller nynning – selv om ingen ekstern lyd er tilstede.
Det finnes foreløpig ingen kur mot tinnitus, men det finnes måter å håndtere symptomene på. Dr. Jaslean Ahuja Michals, en klinisk audiolog, delte nylig sine ekspertråd om TikTok, og delte ned de potensielle årsakene til den vedvarende ringingen og ga tips om hvordan du kan holde den i sjakk.
Første ting først
Hvis du hører den vedvarende summingen eller ringingen, sier Michals å gå til en audiograf for en hørselstest bør være din høyeste prioritet.
«Vi ønsker å sjekke for hørselsnerveskade,» sa Michals. «Nitti prosent av tinnitus kommer fra hørselstap.»
Så hvorfor skjer dette? Når hjernen slutter å få det normale hørselsinnspillet fra ørene, prøver den å kompensere ved å generere sine egne lyder ved frekvensene du mister. Det er der ringingen eller summingen kommer fra, ifølge Michals.
Vane 1: Ikke beskytte ørene dine mot høye lyder
Kanskje du allerede har vært hos en audiograf og fått beskjed om at hørselen din er bra; det betyr ikke at du er ute av skogen ennå.
«For alt som er veldig høyt, må du sørge for å beskytte hørselen din,» advarte Michals. «Mye tinnitus kan stamme fra betydelig støyeksponering.»
Ikke bekymre deg, det betyr ikke at du må slutte å banke på konserter eller droppe motorsykkelhjelmen. Når du ikke kan skru ned volumet eller unnslippe støyen, anbefaler Michals å bruke beskyttere som øreklokker og ørepropper for å holde hørselen skarp.
Hvis du tror ørene dine vil «bli vant» til det, tenk om igjen. Hvis høye lyder ikke lenger plager deg, er det sannsynligvis et tegn på at noe av hørselen din allerede er skadet.
Vaner 2-4: Vanedannende stoffer og dårlig kosthold
Ørene dine er ikke bare avhengig av volumkontroll – de er også avhengige av hva som skjer inne i kroppen din. Faktisk spiller kostholdet ditt en stor rolle i den generelle helsen til sirkulasjonssystemet ditt, noe som direkte påvirker hørselen din.
Å drikke alkohol kan føre til dehydrering, økt blodtrykk og rot med væskebalansen i det indre øret, som alle kan utløse svimmelhet og forverre tinnitussymptomer.
Røyking er en annen stor synderen. Selv om forskere ikke har funnet den eksakte årsaken, er det mistanke om at nikotin og karbonmonoksid i sigaretter senker oksygennivået i blodet, trekker sammen blodårene og reduserer sirkulasjonen til det indre øret – noe som utsetter hørselen din i fare.
Michals anbefaler også å opprettholde en lavnatriumdiett for å hjelpe til med å håndtere tinnitus fordi for mye salt kan forstyrre væsken i det indre øret. Hun sa at dette er spesielt viktig for personer med menieres sykdom, en kronisk lidelse i det indre øret som påvirker balanse og hørsel.
Mye bearbeidet sukker i kostholdet ditt og for høyt koffeininnhold kan også forverre tinnitussymptomer, sa Michals.
Hvis du fortsatt opplever øresus, sier Michals ikke å overse kosttilskudd. Noen studier tyder på at mangler i sink og vitamin B12 kan bidra til tinnitus.
Dårlig vane 5: Får ikke nok søvn
Tinnitus kan gjøre det å sove til et mareritt, men å ikke få nok hvile gjør bare ringingen verre.
«Hvis du får veldig dårlig søvn, vil tinnitusen neste dag virkelig øke,» sa Michals.
I 2022 identifiserte forskere ved Oxford University hvorfor dette kan skje. De fant at søvnmangel setter hjernen din i en økt tilstand av aktivitet, noe som gjør den mer følsom for signalene som skaper ringen i ørene.
I hovedsak blir hjernen din mer «innstilt» på tinnitusen, og forsterker lyden.
Men det er mer til det. Michals påpeker at mange mennesker med tinnitus også sliter med dårlig søvn, noe som kan føre til økt angst, depresjon og følelsesmessig stress – som alle kan gjøre symptomene verre.
Som et resultat finner mange pasienter seg fanget i en ond sirkel: tinnitus forstyrrer søvnen, noe som øker stress og angst, noe som igjen gjør ringingen høyere, noe som gjør det enda vanskeligere å lukke øynene.
For å bryte syklusen anbefaler Michals å bruke en vifte eller en hvit støymaskin for å maskere ringingen om natten. Hun foreslår også å prøve melatonin eller magnesiumtilskudd før sengetid for å forbedre søvnkvaliteten.
Dårlig vane 6: Å leve et stillesittende liv
«Trening handler ikke bare om å holde seg frisk, men det kan faktisk fremme blodstrømmen i kroppen,» sa Michals.
Forskning støtter dette, og indikerer at fysisk aktivitet ikke bare forbedrer sirkulasjonen, men også reduserer stress og angst, som begge kan utløse tinnitus-oppblussing. I tillegg hjelper trening med søvn, en annen nøkkelfaktor for å kontrollere symptomene.
Men alt handler ikke om cardio. Enkelte øvelser kan hjelpe spesifikt å målrette den vedvarende ringingen.
Eksperter anbefaler bevegelser som nakkerotasjoner, hakestikk, skånsomme hoderuller og kjeveøvelser. I tillegg kan avspenningsteknikker som diafragmatisk pusting, progressiv muskelavslapning og visualisering bidra til å roe kroppen og sinnet ytterligere, og potensielt tilby litt sårt tiltrengt lindring fra støyen.
