Stoffskiftet ditt er ingen dum.
Selv om du først går ned i vekt på en bestemt diett eller medisin, for å opprettholde disse resultatene, må du hele tiden lure stoffskiftet til å la deg gå ned i vekt.
Ellers kan du finne deg selv fast på det fedmeleger kaller «vekttapsplatået.»
Dette fenomenet er ekstremt vanlig blant overvektige og overvektige pasienter, og rammer nesten 85 % av alle slankere. Det skjer når vekttapet avtar eller stopper, selv om diett- og treningsregimer forblir de samme. Og det kan også skje med pasienter som tar GLP-1-medisiner.
Men gitt WHOs anslag om at fire millioner mennesker dør hvert år av komplikasjoner med fedme, er det et presserende behov for en mer bærekraftig løsning.
Når det er sagt, kreves det ikke drastisk vekttap for å redde liv: Forskning bekrefter at et «beskjedent» fall på hvor som helst mellom 5 og 10 % av total kroppsvekt kan utgjøre en enorm forskjell i viktige helsemålinger som blodsukkernivå, blodtrykk og betennelse.
Selv da, selv om langsiktig vekttap er statistisk vanskelig, og bare 20% av folk har suksess.
Dr. Meena Malhotra, en dobbel styresertifisert lege innen fedme og indremedisin og grunnlegger og administrerende direktør for Heal n Cure Medical Wellness Center, sier det er god grunn til det mønsteret.
Hvorfor vekttapet ditt har platået
«Kroppen er veldig smart, den tilpasser seg,» sier Malhotra til The Post. «Når du begynner å gå ned i vekt, bremses også stoffskiftet fordi kroppen tror det er i lavenergitilstand. Så det samme kaloriunderskuddet som fungerte før er ikke lenger nok.»
Evolusjonært tilpasset kroppen seg til å holde på fettreservene i tider med matknapphet, noe som betyr at kroppen ofte vil motstå store vekttap.
Tap av muskelmasse er en annen medvirkende årsak, forklarer hun. Uten riktige mengder protein og styrketrening, kan en persons vekttap være mer fra muskler enn fett.
«Mindre muskler betyr langsommere metabolisme,» sier hun.
Og så er det hormoner. Stress og dårlig søvn øker kortisolnivået, noe som kan utløse fettlagringsmodus uavhengig av en persons kosthold.
Til slutt, det er det noen omtaler som «whoosh-effekten», eller det plutselige vekttapet i de første ukene av en diett som hovedsakelig skyldes tapt vannvekt. Noen pasienter kan bli motløse når de finner ut at de ikke opprettholder det samme raske vekttapet over tid.
Hvordan snu et vekttapplatå
Forskning tyder på at tap av mager masse da kan nødvendiggjøre en «gjenopprettingsfase» for å hjelpe pasienter med å bygge muskler opp igjen og til slutt gjenopplive stoffskiftet.
Leger anbefaler at pasienter under et vekttapplatå kanskje må øke kaloriinntaket – men med mer protein og fiber slik at de blir bedre mette, har mer energi og støtter hormonnivået.
Det kan også være en tid for å øke treningsinnsatsen inn og ut av treningsstudioet, med vekt på mer motstandstrening og styrkebygging for å støtte muskelvekst.
Regelmessig inkorporering av NEAT-aktiviteter – forkortelse for «ikke-treningsaktivitet termogenese» – som å øke antall daglige skritt, velge trappene i stedet for heisen eller arbeide ved et stående skrivebord vil alle hjelpe pasienter med å oppfylle AHA-anbefalingen på minst 200 minutter per uke med moderat intensitet fysisk aktivitet for å oppnå langsiktig vekttap.
Etter hvert som kroppen endrer seg, endrer dens behov, forklarer Malhotra.
Hun legger til: «Vekttap må være dynamisk, ikke den samme planen for alltid.»
