Tror du ikke kan trene med en babybump? Tenk igjen.
Alissa Mosca, 33, er en USAs vektløftingstrener og en Planet Fitness -trener som er 6 måneder gravid med sitt første barn – og hun har ikke latt gledebunten komme i veien for burpeene sine.
«Treningsrutinen min har holdt seg den samme siden hun ble gravid,» sa hun til The Post. «Jeg trener fem dager i uken. De eneste justeringene jeg har måttet gjøre er å redusere vektene mine på tunge belastningsdager. Hvor jeg normalt sett vil være i stand til å maksimere uthevelse, styrker jeg på rundt 60-70% av det for tiden.»
Gitt, i sin første trimester, var hun ikke helt rolig med å gjøre crunches, som hun kritiserer opp til «flere nerver enn noe annet» – da det generelt anses som trygt å gjøre mageøvelser mens du er gravid så lenge du konsulterer med helsepersonellet og gjør modifikasjoner for å unngå å legge for mye belastning på musklene dine.
«Da jeg tok meg tid til å virkelig høre på kroppen min og prøve modifikasjoner, var jeg mye mer komfortabel,» sa hun. «I løpet av andre trimester er jeg mer bevisst på den voksende kroppen min, men jeg kan fremdeles gjøre ting som Burpees, pull-ups, push-ups, etc. Jeg trenger bare å ta det litt tregere.»
Når det er sagt, hvis du aldri har betraktet deg som en fitness-junkie eller bare leter etter en treningsøkt som er litt mindre intens, har Mosca noen få anbefalinger som skal passe mammaer til å være på alle nivåer.
Begynn sakte med treningsstudioutstyret
«Hvis noen bare begynner på en treningsreise for å holde seg frisk mens de er gravide, er maskiner et flott sted å starte,» sa hun. «Posisjoneringen er alltid kontrollert, kroppen er alltid på et flott sted å oppleve et komplett bevegelsesområde, og vektene kan lett kontrolleres.»
Sving de kettlebells
Hvis du er mer erfaren innen styrketrening og vil ha litt mer mobilitet, foreslår Mosca å gi kettlebells en gang.
«Kettlebells er et flott stykke utstyr å innlemme fordi de er så allsidige,» sa hun. «Kettlebell -svinger er flotte med en større mage fordi den støtter posisjonering mer og tvinger deg til å aktivere hoftene og glutene deretter.»
Omfavne motstandsband
«Det er mange fordeler med å gjøre en full rutine med bare motstandsbånd hvis vekter virker for skremmende med det første,» sa hun.
«Skulderpress, bøyd over rader, bicep -krøller, benkrøller og forlengelser, kan alle gjøres med et bånd og har fortsatt en fantastisk effekt på den generelle styrkerutinen.»
Bytt burpees for knebøy
Det er klart at alles favorittøvelse er en burpee, ikke sant? Sannsynligvis ikke. Det er grunnen til at Mosca anbefaler knebøy som «et flott alternativ» som vil gi «den fulle fordelen av bevegelsen» uten å la støtet ditt treffe gulvet.
Burpees innebærer å starte i stående stilling, hoppe i en planke, gjøre en push-up, hoppe føttene tilbake til hendene og stå opp.
Knebøy skyver er like, men sans oppstarken og hoppingen, noe som gjør det til en øvelse med lavere innvirkning.
Strekk den ut
Strekking er en annen aktivitet som Mosca mener er «fremdeles betraktet som en øvelse, men er utrolig underutnyttet.» Det brenner kanskje ikke så mange kalorier, men strekk kommer med helsemessige fordeler du kan høste under – og lenge etter – graviditeten din.
«Førtifem minutter med strekk er en flott rutine å innlemme, da det hjelper å holde oss limber, leddene våre løs og forberedt på å akseptere all ekstra vekt som vi bærer rundt og vil tillate høydepunktet i de strammere områdene,» sa hun.
