Hun har hjelpemiddel nummer én for å gå nummer to.
Ernæringsfysiolog og sertifisert personlig trener Gianna har tatt til TikTok for å dele trioen av morgenritualer som hun sverger til for å støtte tarmhelsen – og spesielt en bør få ting i gang.
Det bør gjøres umiddelbart etter heving og kan utføres på under ett minutt – uten spesielle ingredienser.
«Nummer én drikker varmt vann på tom mage.»
Gianna drikker omtrent 32 gram varmt vann og hevder at fordelene er utallige.
«Ikke bare vil det hydrere deg og få deg til å føle deg bra, men det vil også bidra til å gjenopprette din naturlige væskebalanse og hjelpe fordøyelsen bare ved å få ting i bevegelse igjen og frigjøre giftstoffer,» sier Gianna.
Hun legger til at å tilsette elektrolyttpulver, Himalayasalt, sitronsaft eller eplecidereddik til det varme vannet kan forsterke effektene.
Hennes råd gjenspeiler rådene til den franske biokjemikeren og bestselgerforfatteren Jessie Inchauspé, også kjent som glukosegudinnen, som nylig fremhevet dydene med å fylle eddikvann for vektkontroll og energiøkninger.
Giannas morgenresept er også bemerkelsesverdig mindre avskyelig enn andre nyere vannhackssom inkluderer chiafrøbasert, Gen-Z-favoritt rumpetrollvann og «naturens glidemiddel», også kjent som okravann, aka et skudd snørr.
Hva er andre måter å balansere hormonene dine på og forbedre tarmhelsen først? I følge Gianna burde vi det aldri gjør et typisk morgenritual9 uten å spise først.
«Vi drikker ikke lenger kaffe på tom mage. Dette er noe av det verste du kan gjøre hvis du prøver å balansere hormonene dine, sier hun. «Ikke bare overbelaster du binyrene, men du sender også en kortisolpikk gjennom hele kroppen.»
Kortisol er kroppens viktigste stresshormon – det produseres av binyrene og slippes ut i blodet i perioder med stress.
Det påvirker søvn, humør og energinivåer og bekjemper også betennelse, kontrollerer blodtrykket og regulerer blodsukkeret, blant andre viktige funksjoner.
Gianna oppfordrer seerne til å spise en velbalansert frokost før eller ved siden av sin første kopp kaffe.
I en egen TikTok veide ernæringsterapeut Oliva Hedlund også inn med forsiktighet om kaffe, og sa at den «ikke bare er sur, så den er hard for magen vår om morgenen, men den fører bokstavelig talt til at kroppen vår går inn i en stressreaksjon, til å skyte. ut kortisol, og for å sette oss i en slags kamp-eller-flukt-tilstand.
«Det er fordi kroppen din er stresset. Ha noe lite før du tar en kaffe. Gjør det til ditt mål. Jeg lover at du vil merke en forskjell.»
Nummer tre i Giannas hellige treenighets vekkerutine: Stiger og skinner med en AM-trening.
«Å få en slags bevegelse om morgenen vil umiddelbart hjelpe fordøyelsen din. Kroppen din trenger litt bevegelse etter å ha sovet hele natten for å få litt blodstrøm til å sirkulere, forklarer hun. «På den måten kan du sette i gang fordøyelsen og få en god avføring om morgenen.»
Andre måter å hjelpe og støtte nummer to på? Et fiberrikt kosthold og litt bæsjyoga, sistnevnte et toaletttriks som en kirurg hevder kan forbedre pit-stoppene dine.
