Hun finner gummiaktige vitaminer uutholdelige.
Mangeårig britiske farmasøyt Amina Khan – grunnlegger og direktør for hudpleie- og kosttilskuddsmerket The Pharmacist Beauty – avslører de tre typene kosttilskudd hun unngår.
«Jeg tror du kommer til å bli overrasket over de fleste av disse,» sa Khan til sine 271 500 TikTok-følgere i september.
Gummy vitaminer
«Dette er i utgangspunktet bare en sukkerpille – du kan like gjerne ta en søt,» erklærte Khan. «De kan veldig lett bli overkonsumert og kan føre til mineraltoksisitet.»
Det er ofte 3 til 5 gram sukker i hvert gummiaktig vitamin, rapporterer Nebraska Medicine, og gummier har en tendens til å ha færre næringsstoffer per porsjon sammenlignet med tradisjonelle multivitaminer.
UCLA Health anbefaler å sjekke etiketten for å sikre at gummiene inneholder riktig mengde næringsstoffer og ikke for mye sukker, og ser etter et sertifiseringsstempel på pakken for å indikere at gummiene er tredjepartstestet og holder seg til den anbefalte dosen.
Binging gummy vitaminer er en enkel måte å overskride ditt anbefalte daglige sukkerinntak og kan føre til giftige nivåer av vitaminer som A, D, E og K.
Khan sa at hun foretrekker tradisjonelle kapsler og tabletter for voksne og væsker eller spraytilskudd for barn.
Generelle multivitaminer
Omtrent en tredjedel av amerikanerne, spesielt personer 65 år og eldre, tar et multivitamin hver dag.
«Disse har litt av alt i seg,» forklarte Khan. «Noen av dosene av hvert næringsstoff er så lave at de neppe vil ha noen effekt på deg. Dessuten trenger du ikke alle vitaminene i multivitaminet.»
Noen forskere sier at multivitaminer er bortkastede penger – det er ingen bevis for at de reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft eller for tidlig død, for eksempel.
Det er noen unntak. Gravide kvinner og personer som er underernærte kan ha nytte av et multivitamin, men for det meste anbefaler leger å spise et balansert kosthold for å bli mett av næringsstoffer.
Multivitaminer til hår, hud og negler
Kosttilskudd viet til hår-, hud- og neglhelse har blitt populært takket være Kardashians og annonser på sosiale medier, men Khan favoriserer «løsningsfokuserte kosttilskudd» – individuelle vitaminer eller kosttilskudd som retter seg mot et spesifikt helseproblem.
«Hår, hud og negler multivitaminer, hva fokuserer disse på? Hår, hud eller negler?» lurte Khan på.
