Disse matvarene er de tyngste.
Mens GLP-1-legemidler har forandret hvordan mange mennesker tenker på vekttap, er legemidlene fortsatt mest effektive når de kombineres med de gamle, kjente fedme-busters fra tidligere: kostholdsendringer og trening.
Dr. Meena Malhotra – en dobbel styresertifisert lege i indremedisin og fedmemedisin og grunnlegger og administrerende direktør for Heal n Cure Medical Wellness Center – avslørte i en snakk med The Post de første diettendringene hun oppfordrer pasientene sine til å prøve.
Og selv om noen av matvarene du bør spise mindre av ikke vil overraske deg, er andre kanskje ikke det du forventer.
Raffinerte karbohydrater som brød, pasta, nudler og bakverk
Mamma mia.
Dessverre har visse brød og hveteprodukter «en veldig høy glykemisk belastning,» forklarer Malhotra, «så de øker glukose veldig raskt, noe som fører til en økning i insulin.»
Når insulinnivået er høyt, er kroppen i «fettlagringsmodus, ikke fettforbrenningsmodus,» sier hun, fordi insulin er et fettlagrende hormon.
«Når du reduserer disse, ser pasientene mindre oppblåsthet, mer stabil energi og gradvis fetttap, spesielt rundt magen.»
Sukkersøte drikker som brus, fruktjuicer og energidrikker
Det kan være på tide å droppe kjøleskapssigaretten.
«Flytende kalorier gir ikke metthet,» sier Malhotra, noe som betyr at du kan drikke 200-300 kalorier og fortsatt føle deg sulten.
«De fleste av disse har fruktose, som virker som alkohol i leveren og fører til fettlever og insulinresistens. Å kutte ut disse alene kan utgjøre en stor forskjell i vekt og metabolsk helse.»
OK, så klart, så vanlig cola er ikke bra for deg. Men fruktjuice…?
«De fleste tror det er sunt, men i virkeligheten er det en av de verste tingene for metabolsk helse,» sier hun. «Når du fjerner fiber fra frukt og bare drikker juicen, er det i utgangspunktet sukker som treffer systemet veldig raskt.»
Resultatet er en økning i insulin og økt fettlagring i lever og mage. Faktisk har legen sett pasienter gå ned i vekt bare ved å avbryte sin daglige appelsinjuicevane.
«Hel frukt er bra, juice er problemet,» presiserer hun. Og ja, det inkluderer grønn juice.
Ultrabearbeidet mat som chips, pakket snacks og hurtigmat
Å si at ultraprosessert mat (UFP) bidrar til fedme er omtrent like banebrytende som «blomster til våren». Men det er likevel verdt å nevne.
UFP-er er fulle av raffinerte karbohydrater, usunt fett og konserveringsmidler, noe som gjør dem til en av de største fiendene til din metabolske helse.
«De er kaloritette, men næringsfattige. De endrer også sultsignaler slik at du ender opp med å spise mer,» sier hun. «Når pasienter reduserer disse, reduseres trangen betraktelig og de føler seg mer i kontroll over spisingen.»
Ikke-økologiske animalske produkter som bearbeidet kjøtt og ikke-økologisk meieri
Hemmeligheten er kilden.
I USA er ikke-organisk kjøtt og meieriprodukter vanligvis «lastet med hormoner og inflammatoriske forbindelser,» sier Malhotra, noe som kan utløse hormonelle ubalanser og vektøkning.
Hun anbefaler å bytte til «renere kilder» eller redusere inntaket for å forbedre betennelse og hjelpe med fetttap.
«Sunn» pakket mat som granolabarer, proteinbarer, smaksatt yoghurt og glutenfri snacks
Bare fordi det ser sunt ut, gjør det det ikke slik.
Ofte markedsføres disse snacks som sunne til tross for at de skjuler høye nivåer av sukker, raffinerte karbohydrater eller sukkererstatninger.
Dette betyr at selv om kaloritallet er lavt, øker de fortsatt glukose og insulin.
«Over tid holder dette kroppen i fettlagringsmodus og øker sult,» sier Malhotra. «Når pasienter kutter disse, merker de mindre cravings og mer konsekvent energi gjennom dagen.»
