Et par enkle ritualer kan bidra til å holde hjertet ditt sunt denne høytiden – og året rundt.
Den Ohio-baserte kardiologen Dr. David Sabgir forteller til The Post de to reglene han alltid følger for å holde tickeren tikke, og de innebærer ingen store livsstilsendringer.
Ta en daglig tur
Sabgir, som startet Walk with a Doc-initiativet i 2005 for å inspirere lokalsamfunn gjennom bevegelse og samtale, sier at de to prinsippene for aktivitet kan bidra til å holde formen din i kamp under desemberdagene med dyp overbærenhet.
Helsefordelene ved en daglig spasertur er veletablert: Fra å hjelpe fordøyelsen til å øke humøret, er det utvilsomt et skritt i riktig retning å få skritt inn.
«Daglig bevegelse er bra av så mange grunner, men spesielt denne tiden av året,» sa han. «Å gå er et bevist middel for å redusere mange viktige risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert blodsukker, blodtrykk, kolesterolnivåer og en høy kroppsmasseindeks.»
Turgåing er et alternativ med lav effekt til løping eller andre høyintensive treningsøkter, effektivt, tilgjengelig og kan hjelpe deg med å leve et lengre og rikere liv.
Nyere forskning fant at å gå 5000 skritt tre ganger i uken i to år kan legge til tre år til en persons forventede levetid og redusere helsekostnadene med opptil 13 %.
I følge retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere, bør voksne sikte på 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet og to dager med muskelstyrking i uken. Den gode nyheten er at disse minuttene med moderat intensitet kan inkludere rask gange.
Eksperter anbefaler å gå til takten til en sang med høyt tempo, rundt 100 slag i minuttet, for å sikre at pulsen når det høydepunktet.
«I tillegg til de kardiovaskulære fordelene, har forbedringer i kognitiv funksjon og hukommelse, humør og stress, samt lang levetid, blitt dokumentert,» sa Sabgir.
«Prøv å gå en 30-minutters spasertur fem ganger i uken og gå i et tempo som er raskere enn en spasertur. Samle venner og familie for en spasertur etter feriemåltider. Noen bevegelser er bedre enn ingen, så ikke bekymre deg hvis du bare har 15 minutter én dag – alt går sammen!»
Faktisk fant en studie fra 2021 at så lite som 10 minutters bevegelse kan hjelpe til med å forbedre kroppen din, mens en studie i tidsskriftet Nutrients fant at å gå etter å ha spist hjelper stabilisere blodsukkernivået – gjentatte stigninger i blodsukkeret over en lengre periode kan føre til insulin motstand, øker risikoen for type 2 diabetes.
Hold deg hydrert
«Drikk rikelig med vann for å hjelpe til med å kontrollere sult og opprettholde generell helse. Vann fyller magen vår og bidrar til å føle seg mett, sa Sabgir.
En studie utført ved Wageningen University i Nederland viste at deltakere som dro ned en milkshake etterfulgt av mye vann, ble fylt opp raskere enn de som bare drakk litt vann.
Enkelt sagt, å drikke vann før eller etter måltider kan hjelpe deg med å føle deg mett, noe som kan føre til en vane med å spise mindre måltider. Vann er også nyttig fordi det kan distrahere oss fra andre, mindre sunne drikker som brus og energidrikker.
Som Sabgir bemerket, er ikke et kaldt glass med naturens champagne den eneste kilden til hydrering. «Du er kanskje ikke klar over det, men du kan også få vann fra matvarer som frukt og grønnsaker. Avokado er for det meste vann – faktisk er 72% av en avokados vekt i vann.»
Kroppen absorberer omtrent 20 % av vannet den trenger fra matkilder. I tillegg til avokado, hvilke øker hydreringen din?
«Maten å konsumere mer av for hydrering vil være frukt og grønnsaker som har høyt vanninnhold. Det inkluderer selleri, agurker, vannmelon og zucchini. Disse hjelper med hydrering fordi de består av 90 % vann eller mer, sier Courtney Smith, en registrert kostholdsekspert i Florida.
Og disse matvarene kan fungere som en trippel trussel.
«Du får også vitaminer og mineraler fra disse matvarene, i tillegg til fiber. Fra et generelt helsesynspunkt bruker de fleste amerikanere ikke nok fiber. Så du slår tre fluer i en smekk; det er egentlig en måte å multitaske på,» sa hun til The Post.
Sabgir har tidligere delt sine enkle tips for å oppgradere komfortmatfavoritter uten å ofre smaken.
