Snakk om kaldhjertet!
Hjerteinfarkt øker om vinteren fordi hjertet jobber hardere for å holde kroppen varm – og aktiviteter som å måke snø kan belaste den ytterligere. Kaldt vær kan også gjøre blodet tykkere, noe som øker risikoen for blodpropp.
Hjerteinfarkt er mest vanlig hos personer 65 år og eldre, men det har vært en bekymringsfull økning blant voksne yngre enn 45. Vær hjertelig over at det er ting du kan gjøre for å redusere risikoen.
Dr. Evan S. Levine, en kardiolog for Mount Sinai Health i Scarsdale, har 10 tips for å forhindre hjerteinfarkt før 60. Han delte forslagene sine i en TikTok denne måneden som har fått mer enn 2,6 millioner visninger.
Slipp røykevanen din
Røykere har nesten dobbelt så stor risiko for å få hjerteinfarkt som ikke-røykere fordi røyking skader blodårene, øker blodtrykket og reduserer oksygen i blodet.
Levine fraråder også bruk av kokain, som øker hjertefrekvensen og blodtrykket.
Unngå sukkerholdige drikker
En studie fra Harvard TH Chan School of Public Health fra tidligere i år fant at sukkersøte drikker øker risikoen for hjertesykdom uansett hvor mye du trener.
Disse drikkene kan bidra til høyt blodtrykk, kroniske betennelser og forhøyet kolesterol.
Styr unna hurtigmat
Hurtigmat er vanligvis høy i fett, kalorier og salt, noe som kan føre til vektøkning, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Bare det å bo i nærheten av puber, barer og gatekjøkken kan bety en høyere risiko for hjertesvikt.
Tren minst 30 minutter om dagen
Trening styrker hjertemuskelen, gjør den mer effektiv til å pumpe blod, senker kolesterolet og bidrar til vekttap.
I følge retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere, bør voksne sikte på 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet og to dager med muskelstyrking i uken.
Bli skannet
En kalsiumskanning i kranspulsårene ser etter kalsiumoppbygging i hjertets arterier.
Levine sier at personer yngre enn 40 år med høyt kolesterol, en familiehistorie med hjertesykdom og andre risikofaktorer kan være kandidater for denne vurderingen. Det kan være til nytte for «omtrent alle andre over 40 år», la han til.
Løs stress
Stresshormoner som kortisol kan øke blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolet, og legge press på hjertet.
Stress kan også føre til usunne aktiviteter som røyking og rask mat – Levine foreslår dempet musikk i stedet.
Ta tak i hypertensjon og diabetes
Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, og høyt blodsukker fra diabetes kan skade blodkar og nerver i hjertet betydelig.
Voksne med diabetes har omtrent dobbelt så stor risiko for å få hjerteinfarkt enn ikke-diabetikere.
Få bort det magefettet
«Gå ned i vekt, spesielt hvis du har det i det sentrale området,» sa Levine. «Sentral fedme [is] assosiert med hypertensjon, forhøyede triglyserider, fettlever, forhøyede lipider. Det er det metabolske syndromet, og det er en morder.»
Få medisinsk råd fra fagfolk
Unngå ikke-leger «som pesten,» sa Levine. Hans råd følger en mai-undersøkelse som fant at 1 av 3 Gen Zers ikke bekrefter velværerådene de får fra TikTok.
Se på alkoholinntaket
Og til slutt, for mye alkohol kan øke blodtrykket, skade hjertemuskelen og bidra til uregelmessig hjerterytme.
«Ett glass vin om dagen, kanskje, men ikke mer enn det,» rådet Levine.
