Du er klar, du er motivert – du kommer til å knuse treningsmålene dine i 2025.
Men hvis du virkelig ønsker å få det til å vare, sier kjendistrener Jason Walsh til The Post for å unngå å være for ambisiøs, noe som kan være resultatenes fiende – og å bruke sin 70/30-tilnærming for å virkelig se resultater.
Walsh, hvis kunder inkluderer Jake Gyllenhaal, Pedro Pascal, Matt Damon, Miles Teller, Alison Brie og Bradley Cooper, delte sine beste råd for å gjøre «nytt år, ny deg» til en realitet.
Omfavn virkeligheten
Første ting først: Hvis du ikke skal på treningssenteret allerede, er det sannsynligvis ikke så veldig realistisk å forvente at du går en time om dagen, fem dager i uken.
«Finn en rutine som fungerer for deg, som ikke er altfor ambisiøs og som du vet at du kan holde tritt med,» rådet Walsh.
«Det er viktig å gjøre proteininntaket enkelt, sette realistiske mål og unngå å forhaste prosessen, ettersom gradvis fremgang reduserer risikoen for skader og fremmer bærekraftige resultater. Gjenoppretting er like viktig som bygningen.»
Gå 70/30
«Å oppnå merkbare, fysiske endringer er 70% ernæring og 30% trening,» sa Walsh.
«Uansett hvor effektive treningsøktene dine er, uten riktig kosthold (inkludert absorberbart protein) og restitusjon, vil du ikke se de ønskede resultatene. Et proteinrikt kosthold er avgjørende for å bevare muskler samtidig som du kutter fett.»
Hvis du sliter med å få i deg nok protein gjennom maten, kan du legge til et proteinpulver i blandingen. Walsh har sitt eget merke, RISE311, som er plantebasert og unngår noen av de potensielle fordøyelsesproblemene noen mennesker har med myseprotein.
«Jeg er mindre opptatt av intensiteten på den gjennomsnittlige personens trening,» fortsatte Walsh. «Hvis riktig ernæring og protein ikke er tatt med i ligningen, vil de ikke høste fordelene av treningsøktene sine. Derfor er det første trinnet i ethvert ytelsesregime å finne et kvalitetsprotein å supplere med.
Mestre det grunnleggende
Treningsstudioet ditt har kanskje mye fancy utstyr, men Walsh handler om å takle klassikerne først.
«Jeg er en stor tro på å finne det grunnleggende om styrke og form før jeg tilpasser en hvilken som helst treningsøkt – knebøy, kjernestyrke og skulderpress,» sa han.
Andre grunnleggende bevegelsesmønstre som vil dukke opp i mange forskjellige øvelser inkluderer hengsler, utfall, dytting, trekking og rotering.
«Bruk disse som et grunnlag for å bygge videre på når du inkluderer treningsbesøk i rutinen din. Disse fundamentene vil ikke endre seg, så det er viktig å få dem på plass og sørge for at de er riktige før du legger til mer kompliserte bevegelser.»
Bygg opp rutinen din
Walsh har ingen regel for hvor mange dager du trenger for å gå på treningsstudioet og hvor hardt du trenger å presse når du kommer dit. Men det er noen elementer alle bør inkludere i rutinen sin.
«Jeg anbefaler å lage et strukturert program som inkluderer progressiv styrketrening, kondisjonering og en skreddersydd ernæringsplan for å passe dine individuelle behov,» sa han.
Å få hjelp av en trener – selv bare for en engangsøkt – kan hjelpe deg med å komme på rett spor, enten du lærer riktig form for første gang eller forgrener deg til mer kompliserte manøvrer.
«Hvis du aldri har hatt en profesjonell titt på bevegelsesmønstrene dine, sørg for å gjøre det før du prøver nye øvelser eller prøver de tyngste vektene i treningsstudioet,» sa Walsh.
«Husk at målet er en sunn kropp og et sunt liv – så det er best å prioritere det lange spillet fremfor mer estetisk-fokuserte, kortsiktige mål. Prøv å fokusere på vedvarende generell velvære, gjør det riktige arbeidet og resultatene vil komme.»
