Hvis hun kunne skru tilbake tiden, er dette hva hun ville gjort.
Dr. Florence Comite, en presisjonsmedisinlege fra Manhattan som spesialiserer seg på å øke levetiden, avslører de tre beste sunne vanene hun skulle ønske hun hadde prioritert i 20-årene for å demme opp for aldring.
I et nytt intervju med MindBodyGreen anbefaler Comite å få tilstrekkelig dyp søvn, bygge muskler og overvåke blodsukkernivået.
Forbedre dyp søvn
Comite antyder en sterk sammenheng mellom søvnkvalitet og sukkertrang og insulinkontroll.
Insulinresistens og høyt blodsukker er kjennetegn på diabetes – dårlig søvn har vært knyttet til høyere risiko for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, angst og andre langsiktige helsetilstander.
Eksperter anbefaler at voksne får syv til ni timers søvn hver natt, og Comite sier at det er viktig å få nok dyp søvn.
Dette stadiet av søvn, også kalt slow-wave-søvn, er når hjerneaktiviteten er på sitt laveste og hjertefrekvens og pust når sine laveste nivåer.
Kroppen er mest avslappet i dyp søvn, og det kan være vanskelig å våkne.
Dyp søvn har en tendens til å komme tidligere om natten, og det er viktig for å reparere muskler, bein og vev, styrke immunforsvaret, behandle nye minner og fjerne giftstoffer fra hjernen.
Comite fortalte MindBodyGreen at hennes biologiske alderstester har blitt betydelig redusert siden hun begynte å overvåke søvnmønsteret hennes med en Oura-ring.
Bygg muskler
«Muskler for meg er som ungdommens kilde. Det er nøkkelen til lang levetid, sa Comite. «Diabetes begynner å dukke opp på 30-, 40- og 50-tallet fordi vi alle mister muskler ettersom hormonene våre skifter.»
Forskere ved Stanford University fant at personer som styrketrener mister mer fett og opprettholder blodsukkeret bedre enn de som trener cardio eller en kombinasjon av styrke og cardio.
Styrketrening forbrenner ikke umiddelbart like mange kalorier som en cardio-trening, men det bygger muskelvev, som krever mer energi og kalorier over tid for å opprettholde.
«Når du styrketrener, kan du fokusere på spesifikke muskler som du kan tone og skape form,» forklarte Jenna Rizzo, en coach for vekttap for kvinner i Georgia, nylig.
Comite anbefaler motstandstrening minst to eller tre ganger i uken og inntak av tilstrekkelig protein for å minimere muskeltap. Her er seks trekk å erobre for å kickstarte vekttreningen din.
Overvåk blodsukkeret
Comite sier at hun bruker en kontinuerlig glukosemonitor for å spore blodsukkeret, søvnkvaliteten, stressnivået og den beste maten for hennes metabolske helse.
