En britisk lege deler sin hellige treenighet av overlevelsestilskudd.
Dr. Zalan Alam, en allmennlege som spesialiserer seg på livskvalitet for eldre, fastholder at når du velger et kosttilskudd, «handler alt om personalisering. Det avhenger av din biologiske alder og hva du ønsker å målrette mot, sa han til Business Insider.
Mange kostholdseksperter anbefaler å få i seg næringsstoffer fra et balansert kosthold, og noen går så langt som å kalle kosttilskudd totalt bortkastet tid og penger i beste fall og i verste fall farlig.
I USA har FDA presset den farmasøytiske sektoren for å få potensielt farlige medisiner og kosttilskudd til å dukke opp og smake mindre godteri for å forhindre overdreven inntak.
Alam delte at mens han prioriterer tre spesifikke kosttilskudd, bør brukere snakke med helsepersonell for å ta opp risikoer, prioriteringer og ens beste innsats for pille-popping.
Løvemanke
Alam spiker morgenkaffen med løvemanekstrakt.
Han begynte ritualet for å redusere kaffeinntaket og motvirke krasj og blodtrykkstopper forbundet med høyt koffeininntak, sa han til Business Insider.
Avledet fra soppen med samme navn, har løvemanken vist seg å øke hukommelse, immunitet og fokus, samt redusere betennelse og slå utmattelse.
En favoritt blant både leger og supermodeller, løvemanssopp er rik på næringsstoffer som tiamin (vitamin B1), riboflavin (B2) og niacin (B3). De inneholder også essensielle mineraler, inkludert mangan, sink og kalium.
En studie fra 2020 fant at å ta kapsler med løvemanke hver dag i 49 uker kan gi betydelige forbedringer i kognitiv helse blant personer med Alzheimers sykdom.
Sink
Alun tar et sinktilskudd som et slags profylaktisk middel mot sykdommer han kan plukke opp fra pasienter.
Et sporstoff som finnes i rødt kjøtt, cashewnøtter og østers, sink spiller en nøkkelrolle i å støtte immunforsvaret vårt.
«Sink hindrer deg ikke i å plukke opp en feil, men det reduserer hvor ille feilen eller infeksjonen kan være når du får den,» delte han.
«Så det kan redusere tiden du føler deg uvel, eller det kan redusere forsinkelsene i utvinningen.»
Faktisk har forskning funnet at sink kan bidra til å forkorte lengden på en persons forkjølelse med opptil to dager.
Mineralet hjelper også til sårheling, nedbryting av karbohydrater og cellevekst. Det er i tillegg tenkt å hjelpe med fruktbarhet og øyehelse og beskytte mot inflammatoriske sykdommer.
Imidlertid har endringer i tusenårsdietten ført til en bølge av sinkmangel.
Hvis du er bekymret for en sinkmangel, anbefaler Cleveland Clinic å spørre helsepersonell om en blodprøve for å måle nivåene.
Klinikken legger også vekt på måtehold når det gjelder sinktilskudd, da overdreven inntak kan gi kvalme, svimmelhet, hodepine, oppkast og forverret immunfunksjon, noe som kan føre til økt infeksjon.
Vitamin D
For å supplere mangelen på solskinn om vinteren, tar Alam vitamin D, et essensielt vitamin som produseres av kroppen når huden utsettes for ultrafiolette stråler i sollys.
Vitamin D finnes også i matvarer som fet fisk og eggeplommer.
I følge Cleveland Clinic har omtrent 35 % av amerikanske voksne vitamin D-mangel.
Forskning har funnet at vitamin D spiller en viktig rolle i immunforsvaret og kroppens evne til å absorbere kalsium, og det kan redusere risikoen for autoimmune sykdommer som diabetes, astma og revmatoid artritt.
Som med sink, kan overdreven vitamin D-inntak få alvorlige konsekvenser. Alam hevder imidlertid at «det er opp til den enkelte å bestemme om de vil ta vitamin D-tilskudd, men i likhet med sink er det usannsynlig at de vil forårsake skade når de tas i sikre mengder.»
