Quad allmektig!
Dr. Nick Pappas, en styresertifisert håndkirurg i New Orleans-området, deler øvelsen han tror vil hjelpe deg å leve lenger – knebøy.
«Hvis det er én øvelse du bør prøve å gjøre konsekvent, ville jeg fått den til å knebøy,» skrev Pappas en onsdag TikTok. «Ikke hopp over etapper, og du kan bare leve lenger … eller i det minste bli sunnere.»
Pappas påpekte at etter 35 har folk en tendens til å miste 1% til 2% av muskelmassen per år, et fenomen kjent som sarkopeni.
Det er derfor det er viktig å bevare muskelmassen når vi blir eldre. Knebøy, hevder Pappas, jobber først og fremst tre av de største muskelgruppene i underkroppen – gluteus maximus, quadriceps og hamstrings.
Cleveland Clinic rapporterer at knebøy kan styrke kjernen, forbrenne kalorier, forbedre holdning og forbedre stabilitet og balanse.
Megan Roup, kjendistrener og grunnlegger av Sculpt Society, demonstrerte riktig knebøyform til Well+Good:
- Få føttene dine fine og brede
- Hold brystet stolt mens du skifter tilbake til vekten av hælene
- Tenn setemusklene og klem opp igjen
Vanlige knebøyfeil inkluderer å bøye ryggen og forlenge hoftene.
«Knebøy kan gjøres med eller uten motstand (kroppsvekt er OK hvis du har hofte-, rygg- eller kneproblemer),» forklarte Pappas. «Men motstand er bedre for å bygge og vedlikeholde muskler.»
Hvis du har knesmerter, ga The New York Times nylig noen forslag til modifikasjoner på knebøy, inkludert å ikke sitte på huk så lavt, snu tærne utover med ca. 30 grader og innta en bred stilling.
Og hvis knebøy ikke er et alternativ, foreslår Pappas å gå en tredemølle som er i 6 graders stigning eller mer.
«Venner lar ikke venner hoppe over etappedagen!» understreket han.
