Han ønsker å gjøre Gen X til Gen ZZZ.
Dr. Terry Simpson, en boomer-alder kirurg basert i California, deler tre endringer Gen Xers bør gjøre for bedre søvn – invester i en god madrass, spis en mettende middag og orgasme før du legger deg.
Eksperter anbefaler at voksne får syv til ni timers søvn hver natt. Dårlig søvn har vært knyttet til en høyere risiko for diabetes, hjertesykdom og andre langsiktige helseproblemer.
«Gen Xers, du er gammel. Vet du hva som skjer når du blir gammel? Det blir vanskeligere å sove, sa Simpson i en mandag TikTok.
Kjøp en grei madrass
«Hvis du er oppe om natten og tenker at du er for varm og du ikke kan sove komfortabelt, er det kanskje på tide å skaffe deg en ekte madrass i stedet for de madrassene som [the kids] få,» anbefalte Simpson.
The Post har du dekket med 17 Amazon-madrasser du kan kjøpe i 2024.
Når det gjelder den ideelle romtemperaturen, foreslår The Sleep Foundation 65 grader Fahrenheit, mens WebMD anbefaler mellom 60 og 65 grader Fahrenheit.
Cleveland Clinic støtter innstilling av termostaten på 60 til 67 grader Fahrenheit, med søvnpsykolog Michelle Drerup som bemerker at «varme er en enorm forstyrrelse for REM-søvn» – søvnstadiet forbundet med å drømme.
Demp sulten med protein og fiber
«Hvis du er sulten om natten, kommer du til å våkne og du vil spise,» fortalte Simpson. «Så hele den diettplanen du hadde kommer til å gå ut av vinduet, for hva er tilgjengelig om natten? Iskrem. Så hvorfor spiser du ikke et godt måltid før du legger deg?»
Tilstrekkelig protein og fiber er nøkkelen, sa Simpson.
Protein tar lengre tid å fordøye enn andre næringsstoffer, så det kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger.
Den anbefalte kosttilskuddet er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt – eller 0,36 gram per pund. For en person på 200 pund er det 72 gram protein daglig.
På sin side anbefaler treningsguruer på TikTok å innta alt fra 90 gram til 120 gram protein daglig, avhengig av målene dine.
Når det gjelder fiber, anbefaler American Heart Association å få i seg minst 25 til 30 gram om dagen for å regulere avføringen, kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. De fleste amerikanere bruker bare 15 gram fiber om dagen.
Tidspunkt for siste måltid er også viktig. Mange eksperter foreslår å ha dagens siste matbit to til fire timer før sengetid. En kostholdsekspert anbefaler å la det gå minst 12 timer mellom siste måltid og det første måltidet neste dag.
Ta vare på deg selv
Og til slutt, avslutt kvelden på en høy tone.
«Du kommer ikke til å sove hvis du er seksuelt frustrert,» resonnerer Simpson. «Det er du bare ikke. Å ha en orgasme avslapper deg faktisk, får deg til å føle deg bedre og lar deg bare få den fantastiske søvnen.»
I en Healio-undersøkelse fra 2023 rapporterte 75 % av voksne med søvnløshet at de sov bedre etter en nattlig boltre.
«Det finnes lite vitenskapelige data rundt innvirkningen av sex og orgasme på søvnkvalitet,» Dr. Douglas Kirsch, hovedstudieforfatter og medisinsk direktør for søvnmedisin ved Atrium Health i Charlotte, NC, sa da funnene ble offentliggjort. «Selv om disse dataene er ganske foreløpige, var det interessant hvor ofte sex ble brukt for å hjelpe til med søvn.»
Sex kan redusere stresshormonet kortisol. Etter en orgasme frigjør kroppen «kjærlighetshormonet» oksytocin, som hjelper deg å føle deg avslappet, og prolaktin, som hjelper deg å føle deg tilfreds.
«La meg fortelle deg – du må enten ha en veldig villig partner, eller du trenger bare å ta saken i egen hånd,» sa Simpson. «Fordi, husk, søvn er viktig. Hvis du sover bedre, vil du føle deg bedre, du vil våkne bedre.»
