Her er en tarmsjekk – ny forskning rapporterer at Parkinsons sykdom kan begynne i tarmen.
En studie ledet av Harvard-tilknyttede Beth Israel Deaconess Medical Center fant at skade på slimhinnen i den øvre GI-kanalen fra magesår eller gastroøsofageal reflukssykdom, vanligvis kjent som acid reflux, kan øke Parkinsons risiko med 76 %.
Og forskere fra Duke Health la nylig merke til at gastrointestinale symptomer som forstoppelse ofte kan gå foran avtagende motoriske ferdigheter hos Parkinsonspasienter.
Nå deler California gastroenterolog Saurabh Sethi fire enkle måter å raskt forbedre tarmhelsen. I en TikTok denne uken anbefalte han å innta probiotika, prebiotika, fiberrik mat og mer vann.
Introduser disse matvarene sakte i kostholdet ditt for å se hvordan kroppen din reagerer.
Probiotika
Tarmmikrobiomet vårt – samlingen av bakterier, virus og sopp i fordøyelsessystemet vårt – bryter ned komplekse karbohydrater og proteiner fra mat, og produserer vitaminer og essensielle næringsstoffer som kan være til fordel for den generelle helsen.
Probiotika er levende bakterier og gjær som kan forbedre sammensetningen av mikrobiomet ved å fremme veksten av nyttige bakterier.
Sethi foreslår å spise probiotikarik mat som yoghurt; dahi, en tradisjonell indisk yoghurt; kefir, en fermentert melkedrikk; kombucha; kimchi og idli, en velsmakende riskake.
Prebiotika
Prebiotika er spesielle plantefibre som fungerer som drivstoff for at probiotika skal vokse og trives.
Sethi foreslår å spise prebiotisk mat som hvitløk, løk og asparges. Men pass på noen illeluktende bivirkninger.
Fiberrike matvarer
I tillegg til å gi probiotika, baner fiber vei for jevne og regelmessige avføringer, bidrar til å kontrollere blodsukkeret, senker kolesterolet og reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Sethi anbefaler å innta 30 gram fiber daglig via matvarer som chiafrø, bær og havregryn.
«Folk som spiser mer fiber lever lenger, har mindre sure oppstøt og mindre forstoppelse,» forklarte Sethi.
American Heart Association anbefaler å få i seg minst 25 til 30 gram daglig fiber, selv om de fleste amerikanere vanligvis bare bruker 15 gram om dagen.
Mer vann
«Fiber og vann går hånd i hånd. Fiber absorberer vann,» bemerket Sethi. «Sett etter rundt åtte glass vann daglig.»
Åtte 8-ounce glass vann om dagen har lenge vært gullstandarden for hydrering, selv om noen eksperter anbefaler ½ unse til 1 unse vann per pund kroppsvekt hver dag.
Hydreringsbehov kan variere basert på kroppsstørrelse, metabolisme, kosthold, vær og aktivitetsnivå.
