Hun gir sine TikTok-følgere 4-1-1 på fire dårlige vaner å unngå.
Dr. Jess Andrade, spesialist i idrettsmedisin og pediatrilege i Massachusetts, deler de fire aktivitetene hun ikke vil gjøre – vape, dra en hel natt, trene mindre enn 150 minutter i uken og innta for mange kunstige ingredienser og konserveringsmidler .
Vaping
For å bevise poenget sitt, viste Andrade et bilde av popcorn-lunge – kallenavnet for bronchiolitis obliterans, en lungetilstand som gjør det vanskelig å puste på grunn av skade på små luftveier.
Johns Hopkins Medicine rapporterer at synderen er diacetyl, et kjemikalie som ble mye brukt for å gi popcorn sin smøraktige smak. Nå er det tilsatt væsken i noen e-sigaretter med smak for å fremkalle en smøraktig eller kremet smak.
Det ser ut til at noen tenåringer allerede tar Andrades råd om å slutte å dampe.
Data fra september viser at 1,63 millioner amerikanske ungdomsskoleelever (5,9 %) rapporterte å ha brukt en e-sigarett de siste 30 dagene sammenlignet med 2,13 millioner (7,7 %) i 2023.
Dette er gode nyheter siden foruten bronchiolitis obliterans, kan vaping forårsake lungekreft, organskader, hjertesykdom, astma, pusteproblemer og andre tilstander.
Sover ikke på 24 timer
«Å trekke hele natten eller ikke sove på 24 timer – det samme som å være lovlig full,» skrev Andrade i sitt juni-innlegg.
Kjøring med en alkoholkonsentrasjon i blodet (BAC) på 0,08 % eller mer regnes som kjøring i beruset tilstand.
Å være våken i 17 timer etterligner en BAC på 0,05 %, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. CDC sier å være våken i 24 timer ligner på å ha en BAC på 0,10 %.
Eksperter anbefaler å få syv til ni timers søvn om natten. En studie publisert denne uken finner at effekten av en urolig natt kan henge på hjernen vår i flere dager.
På lang sikt har dårlig søvn vært knyttet til høyere risiko for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, angst og andre kroniske helseproblemer.
Trener ikke nok
I følge retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere, bør voksne sikte på 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet og to dager med muskelstyrking i uken.
Andrade sa at å ikke nå denne terskelen øker risikoen for flere sykdommer, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes, tykktarms-, bryst- og livmorkreft, sammen med fedme, høyt blodtrykk og hjerneslag.
Inntar for mange kunstige ingredienser
Kunstige ingredienser og konserveringsmidler finnes ofte i bearbeidet mat – de dårlige eplene i en diett.
Å spise for mye ultrabearbeidet mat kan føre til fedme, diabetes, depresjon, hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag og høyt blodtrykk.
