Julenissen er ikke den eneste som kan bruke en hjelper til høytiden.
Det er vanskelig å holde seg i godt humør når man navigerer i proppfulle butikker, postkontorer og flyplasser, skyter ut gaver under inflasjonspress og tilbringer tid med familien etter et splittende valg.
Hvis stress hindrer deg i å ake sesongen, har Dr. Michelle Loy seks tips for å lindre angst i feriekaos.
«Folks rutiner kan bli unormale på denne tiden av året, så når vi forbereder oss på å feire, er det enda viktigere å holde fast ved en rutine med sunn praksis som til slutt vil hjelpe deg å oppnå en sunnere tankegang,» Loy, en integrerende medisinlege ved NewYork -Presbyterian og Weill Cornell Medicine, sagt som en del av «Health Matters»-serien.
Prioriter hele matvarer
Loy anbefaler å hoppe over behandlede godbiter til fordel for sunn mat som gir energi, fiber og sykdomsbekjempende næringsstoffer. Det kan være lettere sagt enn gjort i ferien.
«Jeg forteller alltid pasientene mine om å fokusere på å legge til, i stedet for å begrense eller frata,» sa Loy til The Post. «Kom fra et tankesett av overflod, fortreng det som ikke tjener deg.»
Loy foreslår enkle byttemidler, som desserter laget med naturlig sødme.
Graviter til retter med sesongens grønnsaker som løk, selleri, hvitløk og sopp, som har anti-inflammatoriske fytokjemikalier. Frukt som granateple og blåbær kan også støtte immunforsvaret vårt.
Hold deg aktiv
Ikke la ferien avspore treningsrutinen din.
Det er viktig å holde seg aktiv for å hjelpe til med å kontrollere blodtrykk, kolesterol og vekt, forbedre søvnen og lette stress.
Loy oppfordrer til utendørs trening dersom været tillater det. Eksponering for sollys setter kroppens indre klokke, noe som påvirker matsøkende atferd, søvn og humør.
Få nok søvn
Loy anbefaler å få sju til ni timers søvn om natten for å støtte immunfunksjonen, redusere risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk, hjelpe fokus, hukommelse og kognitiv prosessering og redusere angst og følelsesmessig nød.
Hvis du har problemer med å sove så lenge, anbefaler Loy å få litt morgenlys, trene dyp pust og oppmerksomme bevegelser som yoga eller strekk for å slappe av kroppen din, utvikle en leggetid som ikke inkluderer skjermtid (tenk urtete, et bad , en bok eller en dagbok) og re opp sengen om morgenen.
«Å klatre opp i en seng som er laget forbereder kroppen på god hvile,» sa Loy til The Post.
Omfavn øyeblikket
«Det er gledens sesong – du kan finne lykke ved å leve i øyeblikket og utføre små vennlige handlinger.
Å smile til en fremmed mens han løper ærend, sa Loy, øker «kjærlighetshormonet» oksytocin, som forbedrer humøret og følelsen av velvære.
Ta tak i rotet
Decluttering kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over rommet og livet ditt.
Å gi bort eiendeler du ikke lenger trenger kan være en liten handling av vennlighet som forsterker en positiv tankegang, delte Loy.
Øv på egenomsorg
Mens du løper rundt og kjøper gaver til alle andre, husk å finne tid til tingene du liker.
Glem oppgavelisten og elektronikken og nyt et beroligende bad eller et varmt krus med urtete av hensyn til din mentale helse, sa Loy.
