Du trenger ikke å prøve hjernen din etter en måte å stoppe racingtankene dine på.
Dr. Daniel Amen, en dobbel styresertifisert psykiater og hjerneavbildningsforsker i California, foreslår dyp pusting for å bremse rask, nådeløs tenkning.
«Om fire sekunder, hold den i et og et halvt sekund. Åtte sekunder ut, hold den i halvannet sekund,” forklarte Amen i en mandags TikTok. «Så det er et 15-sekunders pust. Hvis du bare gjør det i tre eller fire minutter, har det en tendens til å virkelig roe ned ting.»
Amen sa at hvis diafragmatisk pust ikke fungerer, prøv intens trening, som har vist seg å øke nivåene av feel-good-hormonet serotonin i hjernen.
Fairlee Fabrett, en psykolog ved Harvard-tilknyttede McLean Hospital, sier angst ofte er skyld i racing tanker.
«Folk som sliter med racing tanker er konstant bekymret for hva som må gjøres, hva som ikke har blitt gjort og hva som er neste – eller de er besatt av tidligere, nåværende eller fremtidige situasjoner,» sa Fabrett i fjor.
«Når racing tanker tar over tankene dine, kan du ikke holde fokus og du føler deg fanget, noe som gjør deg enda mer engstelig og stresset, og syklusen fortsetter,» la hun til.
I likhet med Amen, anbefaler Fabrett å trene – kanskje gjøre et sett med push-ups eller 10 hoppende knekt – for å dempe angst.
Hun foreslår også å anerkjenne racing-tankene for å få en følelse av kontroll over dem, telle pustene dine, distrahere tankene dine ved å lese eller ringe en venn og planlegge tid til å jobbe gjennom tankene på en gang.
Cleveland Clinic bemerker at en racinghjerne kan gjøre det vanskelig å sovne.
Spesialist i atferdssøvnmedisin Michelle Drerup anbefalte i fjor å meditere før sengetid, delta i progressiv muskelavslapping ved å spenne og slappe av hver muskelgruppe i kroppen din, stoppe skjermtiden i god tid før leggetid og notere negative tanker i en «bekymringsjournal» og positive tanker i en «takknemlighets»-dagbok.
«Å engasjere seg i takknemlighet rett før leggetid resulterer i en roligere kropp og mer positive tanker før søvn,» sa Drerup.
