Er dårlige tanker utelukket fra søte drømmer?
California ER lege Dr. Joe Whittington, som går av Dr. Joe MD på Instagram, har tatt til plattformen for å dele et enkelt hack for å sovne når påtrengende tanker er ment å holde deg våken.
Som svar på en video av en gråtende kvinne som hevdet at hun brukte måneder på å slite med å sove, forsikret han at hans lukkede øyne ikke krever telling av sauer eller tømming av varm melk, og forklarer: «Det kalles kognitiv stokking og det er forankret i psykologi . Det hjelper deg med å ta deg fra søvnløshetstilstanden til den somnolente tilstanden.»
I likhet med å stokke en kortstokk, er kognitiv stokking teknikk som omorganiserer tanker, og distraherer sinnet fra de problematiske mønstrene som hindrer søvn. Til å begynne med anbefaler Joe å velge et ikke-emosjonelt ord som hvile.
«Ta nå den første bokstaven i det ordet og tenk på flere andre ord som begynner med samme bokstav,» sa han. «Regn. Elv. Rose. Gå deretter til neste bokstav. Lik. Hendelse. Elm. Gå til neste bokstav. Scene. Lyd. Himmel. Når du har brukt opp alle bokstavene, velg et nytt ord og fortsett.»
Joe hevder kognitiv stokking fungerer ved å lette det rastløse sinnet inn i en avslappet tilstand som er klar for søvn, og signaliserer at det er trygt å sove.
Over en tredjedel av voksne klarer ikke å få den anbefalte mengden søvn hver natt, og ifølge regjeringens anslag lider 50 til 70 millioner amerikanere av kroniske søvnforstyrrelser.
I 2020 rapporterte 14,5 % av amerikanske voksne at de hadde problemer med å sovne hver dag eller de fleste dager. Langvarig søvntap kan føre til flere helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, hjerneslag, fedme og depresjon.
I kommentarfeltet var anmeldelser av den kognitive shuffling-søvnteknikken blandet, med noen brukere som kaller det en kur og andre sa at det er bortkastet pust.
«Fungerer ikke for de med ADHD, for da vil du holde deg oppe hele timen og tenke på ord som begynner med bokstaven B,» sa en kommentator.
Andre så for seg at ordet assosiasjonsspill ble litt surt.
«Meg: ‘Hvil… r… angrer. Anger, tilfeldig, motvillig. Vent… roser… OK, E: uberegnelig, emosjonell, eksistensiell. Vent nei… elefant. Elegant. S. OK, selektiv, stillestående, s–t. Oh. Feil, nei, ok fine ord… sov. Slumre. OK, T. Torment. NEI,» skrev en kvinne.
Likevel, Dorsey Standish, en mekanisk ingeniør, nevrovitenskapsmann og administrerende direktør i Mastermind Meditate opprettholder at det er verdt et forsøk, «En teknikk som kognitiv stokking kan hjelpe nervesystemet til å slappe av og gi slipp på søvn,» sa Standish til Eat This, Not That! i fjor.
«Hvis du ikke finner avslapping i den kognitive stokkingsteknikken, kan du prøve andre oppmerksomme søvnteknikker som dyp pusting med utvidede utåndinger eller en progressiv avslappende kroppsskanning, som også har vist seg å roe nervesystemet og fremme en lettere overgang til hvile.»
Tidligere har Dr. Scott Walter, en styresertifisert hudlege i Denver-området, vært viral på klokken app for å lære følgere om hacket. Han foreslo også å gjøre det ved å velge en bokstav i alfabetet og telle hjerteslag.
«Hvert åtte slag tenker du på et ord som begynner med den bokstaven,» sa han.
Når det gjelder forebyggende tiltak, er 10-3-2-1-0-formelen en rutine før søvnen med retningslinjer som oppmuntrer sinnet og kroppen til å slappe av og sove dypt.
