Hun gir deg en del av sinnet.
Emily McDonald, en Arizona-basert nevroforsker og tankesett-coach, deler fire måter å øke fødselen av nye hjerneceller – en prosess kjent som neurogenese.
De fleste av våre 100 milliarder hjerneceller ble skapt før fødselen – hjernen kan fortsatt produsere nye celler, kalt nevroner, ettersom vi blir eldre.
I en tirsdags TikTok foreslår McDonald å støtte nevrondannelse med trening, meditasjon, polyfenolrik mat og eksponering for sollys.
Tren regelmessig
«Trening sone 2 har vist seg å øke [brain-derived neurotrophic factor levels (BDNF)] i hjernen, som er et protein som kan hjelpe nevroner til å vokse,» sa McDonald.
Oppdaget på 1980-tallet, har BDNF blitt kalt «Miracle-Gro» fordi det forbedrer læring og hukommelse ved å oppmuntre til overlevelse og vekst av eksisterende nevroner og utvikling av nye.
Og Zone 2-trening er en lavintensiv treningsøkt utført med 60 % til 70 % av makspulsen din. Du bør være i stand til å holde en samtale komfortabelt – tenk en rask spasertur, en uformell sykkeltur eller aerobic uten å presse deg selv.
Prøv meditasjon
«Meditasjon kan også øke BDNF-nivåer, og det kan også forbedre nevroplastisitet, som er hjernens evne til å rewire» som svar på livserfaringer, forklarte McDonald.
Noe forskning tyder på at meditasjon kan stimulere strukturelle endringer i hippocampus, en region hvor nevrogenese forekommer hos voksne.
En studie fremhevet hjernefordelene ved tre måneder med intensiv Vipassana-meditasjon, en eldgammel mindfulness-teknikk som oppmuntrer deltakerne til å se ting som de er uten å dømme.
Spis polyfenolrik mat
Polyfenoler – som finnes i mørk sjokolade, bær, pærer, druer og rødvin – har antioksidanter og antiinflammatoriske krefter som antas å beskytte mot skader fra frie radikaler og bidra til å forhindre nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons ved å redusere betennelse i hjernen.
«Blåbær er et godt eksempel på denne typen mat,» rådet McDonald.
Vær i solen
BDNF-nivåer ser ut til å være knyttet til årstider – en studie indikerte at de er lavere fra januar til mai og høyere fra juni til desember.
«Sollys kan øke BDNF-nivåene våre. Du må gå ut i solen,” anbefalte McDonald.
Bare ikke glem solkremen din.
