Forbered deg – AAA spår at 7,85 millioner amerikanere vil stappe seg inn i overfylte fly mellom lørdag 21. desember og onsdag 1. januar for å komme seg bort i ferien.
Noen av de mest stressende aspektene ved sesongbaserte flyreiser, som værforsinkelser, tapt bagasje og lange køer med slitne vandrere, er utenfor din kontroll. Men du kan administrere leddhelsen din under turen.
Spesielt økonomiflyging er kjent for å forårsake sårhet og stivhet. Det er derfor Dr. Alexander Butler, ryggradskirurg og førsteamanuensis i ortopedisk kirurgi ved Lenox Hill Hospital, deler seks tips for å være mer komfortabel fra start til landing.
«Å unnlate å forberede seg er å forberede seg på å mislykkes!» Butler fortalte The Post. «Litt forberedelsesarbeid på forhånd kan bidra langt for å lindre de potensielt skadelige effektene av å fly på helsen din.»
Pakk smart
«Generelt sett gjør rullende håndbagasje transport gjennom flyplassen mye enklere,» sa Butler.
Han foreslår at du bruker den overliggende beholderen slik at du kan bruke plassen under setet foran deg til å plassere bena i den minst smertefulle posisjonen.
Hvis du har problemer med å løfte bagasjen, spør en medpassasjer eller flyansatt om hjelp.
Strekk ut før flyturen
Langvarig sitting kan stramme hoftebøyere og hamstrings og svekke magemuskler og setemuskler.
«Dette fører til fremre skråstilling av bekkenet, som er en svært vanlig årsak til korsryggsmerter,» forklarte Butler.
Hvis du er utsatt for ryggsmerter etter å ha flydd, anbefaler Butler å utføre en rekke bevegelser to ganger om dagen flere dager før du går ombord på flyet.
- Hoftebøyeøvelser strekker musklene i overlåret som stabiliserer hoften.
- Cossack squats er et spinn på den tradisjonelle knebøyen som innebærer å flytte nesten hele kroppsvekten til ett ben om gangen.
- Fuglehundstrekningen er en kjerneforsterkende øvelse som krever å gå på alle fire, engasjere magen, trekke skulderbladene sammen, strekke ut høyre arm og venstre ben og deretter bytte til venstre arm og høyre ben.
- Den liggende setebroen lar deg ligge på ryggen med bøyde knær og løfte hoftene fra bakken ved å klemme på setemusklene.
- Planker kan styrke ryggen og stabilisere kjernen.
Velg riktig sete
Hvis du ikke allerede har et tildelt sete på flyet, gå for midtgangen.
«For å minimere lengre perioder i en enkelt stilling, tror jeg det er svært fordelaktig å reise seg, stå eller gå i flere minutter minst én gang i timen mens du er på en lang flytur,» sa Butler. «Et gangsete kan gjøre dette mye mer praktisk.»
Juster holdningen din
Butler bemerker at flyseter oppmuntrer til en nedsunket øvre rygg og nakke og en fremover skuldertilt.
«Enhver aktiv innsats for å trekke skuldrene ned og bakover mens du stikker haken og nakken inn i selve stolen kan dempe dette,» sa Butler.
Hold deg hydrert
Vann er viktig for å smøre ledd og skylle ut giftstoffer fra kroppen.
Dessverre er dehydrering veldig vanlig på flyreiser, takket være ekstremt lave luftfuktighetsnivåer og tørr, resirkulert kabinluft. Alkohol under fly kan forverre dehydrering.
Derfor er det viktig å drikke mye vann før, under og etter reisen. Butler anbefaler å ta et elektrolytttilskudd som LMNT for å hjelpe med absorpsjon og oppbevaring av væsker.
«Favoritttrikset mitt er å pakke en tom vannflaske og et næringsrikt måltid med en engangsbeholder i håndbagasjen,» rådet Butler. «Dette holder meg godt hydrert og godt fylt uten å måtte bruke ekstra penger på det som tilbys før eller under flyturen.»
Lindre smerte etter flyturen
Hvis du føler smerte under flyturen eller etter landing, foreslår Butler en kombinasjon av ibuprofen og acetaminophen. Og ikke glem å flytte.
«Til syvende og sist er smerte fra en flytur sannsynligvis på grunn av en stiv muskel, ledd eller annen struktur,» sa Butler. «Den beste løsningen for dette er å gjenopprette normal bevegelse gjennom fysisk aktivitet, tøying eller korrigerende trening så snart reisen er fullført.»
