Legens ordre! Få i deg åtte timer.
Å få en hel natt med lukkede øyne er selvfølgelig ikke alltid så enkelt. Ifølge en Gallup-undersøkelse publisert tidligere i år, oppnår bare en fjerdedel av amerikanerne de anbefalte åtte timene hvile per natt.
Groggy Gen Z’ers har det ikke. Senest har søvnberøvede Zoomers tatt til sosiale medier for å kaste lys over søvnepidemien, søke etter løsninger og dele rutinene deres for å slappe av – på en måte som en «Gjør deg klar med meg» for å treffe arkene.
Den nye trenden heter «Sleepmaxxing» og den har allerede samlet hundretusenvis av innlegg på TikTok. Innholdsskapere deler alle sine favoritttips og triks, og ingenting er forbudt.
RELATERT: Jeg er en søvnekspert – dette er den nøyaktige tiden på natten du bør legge deg for optimal hvile
Noen velværeentusiaster har gått så langt som å anbefale akupunkturmatter for å slappe av muskler og blå lysblokkerende briller for å redusere belastningen på øynene. Andre oppfordrer skjermbesatte ungdommer til å bytte ut telefonene sine med Kindles om natten.
Til og med en nevrovitenskapsmann ble viralt etter å ha fantasert om månejuice, eller det hun kaller hennes «late-night candy», et kosttilskudd med bærsmak som kombinerer magnesium og L-theanin. I følge TikToker øker denne kombinasjonen alfabølger i hjernen og fremmer en «flyttilstand» og «følelse av ro.»
Det er tydeligvis ingen mangel på ting å prøve hvis søvnen din er dårlig.
Men for de som kanskje er mer skeptiske til å svelge håndfuller kosttilskudd eller teipe munnen, har vi funnet anbefalinger fra en faktisk søvnekspert.
Dr. Jessica Cho er utdannet lege og selverklært «Søvndoktor», med over 60 000 følgere på TikTok. Mens hun jobber som reisende sykehusist, søler hun også ut alle hemmeligheter for en hel natts søvn.
I et av hennes populære innlegg har Cho skissert den ultimate guiden for søvnsøkere, enten du er ute etter å forbedre døgnrytmen din eller hindre en partner i å slenge og snu seg hele natten.
Listen hennes over gjenstander er ikke så merkelig. Faktisk har du sikkert allerede hørt om de fleste av dem. Mange er støttet av vitenskapen; som vekttepper, som kan redusere angst, og blendingsgardiner, som har vist seg å redusere forstyrrende lyseksponering.
Nedenfor finner du Dr. Chos komplette gaveguide for sleepmaxxing i forkant av ferien, og sørg for å bla gjennom Post Wanted-teamets beste søvnvalg også.
Ifølge Cho er et vektteppe et flott tillegg til søvnutstyret ditt.
«Det er faktisk veldig gode bevis for hvordan de hjelper deg med å sove,» foreslo hun.
En studie fra National Library of Medicine i Sverige fant at vekttepper effektivt kan forbedre søvnkvaliteten og lindre symptomer hos pasienter med søvnforstyrrelser, oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitetsforstyrrelse og autismespekterforstyrrelse.
RELATERT: Vi prøvde de 6 beste vektteppene – Hvordan finne det perfekte for deg
Neste på Chos liste er noe som dobler som flott hjemmeinnredning.
«Mørkleggingsgardiner,» understreket hun. «Spesielt hvis du er skiftarbeider.»
Noen mennesker som jobber sene nattskift må trene kroppen til å sove til forskjellige tider på dagen. En måte de kan gjøre dette på er ved å bruke blendingsgardiner – som reduserer eksponeringen for lys, og dermed lar kroppen produsere melatonin som regulerer den naturlige søvn-våkne-syklusen.
Men blendingsgardiner er ikke bare for skiftarbeidere. En studie fra 2023 publisert av Oxford Academic viste at lyseksponering om natten er assosiert med fedme, diabetes og hypertensjon.
Riktig hodestøtte er avgjørende for ryggmargsjustering og søvnkvalitet.
Cho anbefaler både gelputer eller kjøleputer for dyp søvn, samt puter designet spesielt for personer med spesielle medisinske behov.
«Hvis din kjære har en CPAP og hater å sove på ryggen, er det puter som hjelper med det,» forklarte hun også.
En studie i National Library of Medicine antyder at en passende putehøyde kan gi tilstrekkelig støtte til hode og nakke for å redusere belastningen i cervikal ryggraden og slappe av musklene i nakke og skulder.
RELATERT: Vi testet de beste sengeputene — Handle disse 7 for en god natts søvn
Å opprettholde et godt humør er viktig for søvnen, og det er noen måter å øke det på. Hvis det ikke er et alternativ å gå ut i sollys denne vinteren, kan lysterapi være det.
«Disse lampene som er på minst 10 000 lux er gode for sesongmessige depresjoner, jetlag, etc,» delte Cho.
Hun anbefaler eksponering i ca 30 minutter om morgenen.
En studie publisert av National Institute of Health avslørte at pasienter med sesongmessige affektive lidelser som fikk sterkt lysbehandling over fire uker nådde symptomremisjon.
Det siste elementet på Chos liste er litt av en uteligger, men det er fortsatt en flott gave til personen som er besatt av skjønnhetshvilen sin.
«Silkeputevar,» sa hun. «Bra for huden og håret. Dessuten føles de bare hyggelige.»
Selv om det ikke er mange studier som viser at silkeputetrekk har en direkte effekt på søvnkvaliteten, har materialet vist seg å ha temperaturregulerende egenskaper som kan forhindre overoppheting og bidra til å holde de som sover.
RELATERT: Silkeputetrekk er en game-changer for hud og hår — Handle de 9 beste vi prøvde
I over 200 år har New York Post vært USAs beste kilde for dristige nyheter, engasjerende historier, dybderapportering og nå innsiktsfull shoppingveiledning. Vi er ikke bare grundige reportere – vi ser gjennom fjell med informasjon, tester og sammenligner produkter, og konsulterer eksperter om alle emner vi ikke allerede er utdannet spesialister i for å levere nyttige, realistiske produktanbefalinger basert på vår omfattende og praktiske analyse. . Her på The Post er vi kjent for å være brutalt ærlige – vi merker tydelig partnerskapsinnhold, og om vi mottar noe fra tilknyttede lenker, slik at du alltid vet hvor vi står. Vi oppdaterer rutinemessig innhold for å gjenspeile gjeldende forskning og ekspertråd, gir kontekst (og vidd) og sikrer at koblingene våre fungerer. Vær oppmerksom på at avtaler kan utløpe, og alle priser kan endres.
