Vi lever i en stadig mer skjermfylt verden, og mens de fleste amerikanere rapporterer om alvorlig skjermtretthet, gjør våre moderne arbeids- og livsstilsvaner å bade i blått lys nesten umulig å unngå.
I en spesielt dyster statistikk antar forskere at gjennomsnittlig amerikansk voksen vil bruke tilsvarende 44 år av livet sitt på å stirre på skjermer.
Et vanlig resultat av all den skjermtiden? Øyebelastning.
En meningsmåling tidligere avslørte at syv av 10 voksne opplever skjermrelatert øyebelastning. Angående, fire av 10 husker sjelden å hvile øynene regelmessig, mens 20 % aldri tar en pause.
Den styresertifiserte optometristen Bryce Appelbaum, OD, FCOVD, sier til helsenettstedet Mind Body Green at et enkelt hack kan bidra til å lindre verken.
«Vi bør bruke 20-20-20-regelen. Noe som betyr å ta en pause hvert 20. minutt, se på noe som er minst 20 fot unna, i minst 20 sekunder, sier Applebaum.
Applebaum sier at 20-20-20-regelen bør brukes når man bruker lengre tid på å lese, skrive eller se på ting på nært hold eller langt unna.
Den typen fokus tilsvarer seriøs trening for øynene – som tross alt er muskler.
Applebaum gjør analogien mellom en knyttneve og øynene.
«Hvis du skulle klemme hånden din i en knyttneve, ville musklene i hånden begynne å bli slitne og svekkes etter noen sekunder,» sier han. «Men hvis du åpner neven og lukker den igjen, kan du opprettholde neven mye lenger.»
Den samme logikken gjelder for musklene i øyet. Når øynene våre møter skjermer, trekker pupillene seg sammen eller blir mindre, en prosess som kalles miose.
«Det tilsvarer å klemme en knyttneve,» fastholder Applebaum.
Og akkurat som det er avgjørende å frigjøre knyttet never, så er det også nødvendig å løsne øyet.
20 minutter
For å prøve trikset selv, begynn med en lett å spore starttid; Applebaum foreslår bunnen av timen.
«Så hvert 20. minutt vil du vite at det er tid for en rask pause. Hvis du vil, kan en timer hjelpe med konsistensen også, men det kan bli en plage gjennom dagen, sier han.
20 fot
Når du når 20-minutters-merket, gå bort fra skjermen og finn noe å se på som er minst 20 fot unna, og innser at du kanskje må reise deg og rette blikket mot noe utenfor.
Uansett fokuspunkt, sørg for at øynene dine føles avslappede når du ser på det. Bonus: Å stå opp teller som en minibevegelse, en aktiv pause som eksperter sier kan oppveie helserisikoen av en skrivebordsjobb.
Applebaum bemerker at hvis du sliter med å se ting på avstand, fokuser på noe nærmere med samme mål: avslapning.
20 sekunder
Applebaum oppfordrer folk til å trene øynene på utsikten eller objektet de velger i minst 20 sekunder.
«Dette trenger ikke å være nøyaktig, og du kan til og med utvide pausen til et minutt eller så hvis du føler behov,» råder han. «Du kan til og med finne denne pausen avslappende, og la den fungere som et oppmerksomhetsøyeblikk.»
Dette øyeblikket kan være like gunstig for hjernen som det er for øynene, siden forskning har vist at trening på arbeidsplassen kan være en effektiv buffer mot angst, stress, og utbrenthet.
