Du jukser bare deg selv.
Jenna Rizzo, en vekttapstrener for kvinner fra Georgiasier den ene dårlige vanen som hindret henne i å nå treningsmålene, var å planlegge juksemåltider.
Rizzo begynte sin treningsreise i 2015, og slo hardt og ofte. «Jeg begynte i utgangspunktet å gå på treningsstudio en dag og sluttet bare ikke. Tror du dette ville føre meg til en gal transformasjon? Nei,» forklarte hun i en TikTok forrige uke.
Rizzo deler et før- og etterbilde og bemerker at det første bildet ble tatt tre år etter at hun trente hver eneste dag, «Rumpen min var fortsatt like stor, magen min var fortsatt myk. Jeg var bare veldig misfornøyd med måten jeg så ut på.»
Rizzo, som tidligere har gått viralt for sin 2-2-2 vekttapmetode, hvordan man kan bli makulert i løpet av en enkelt sesong, og andre treningsforslag, hevder at juksemåltider hindret henne i å forvandle kroppen sin.
«Jeg pleide å prøve å spise så rent som mulig mandag til torsdag,» sa Rizzo. «Jeg snakker eggehvite og grønnkål hver dag, og så rullet fredagen rundt, og jeg sa til meg selv at jeg fortjener et juksemåltid.»
Hun rapporterer at selv om hun vanligvis var i stand til å holde seg sunn mat i løpet av arbeidsuken, ville hennes fetisjiserte fredagsjuksemåltid spiral inn i et gratis-for-alle.
I et tidligere innlegg delte hun: «Jeg ville ha ett juksemåltid, og det ville bli en fullverdig juksehelg, jeg snakker om å spise til det punktet at jeg bokstavelig talt har så mye fysisk smerte – og fortsatte.»
Tankegangen hennes var en kombinasjon av nå eller aldri og godt vs. dårlig, «Hjernen min fortalte meg at disse matvarene er begrenset, og jeg trenger å spise så mye jeg kunne når jeg kunne,» resonnerer hun.
Nyere forskning har identifisert dette fenomenet som «hedonisk kompensasjon» – som veier opp for tapet av nytelse ved å søke ekstra tilfredsstillelse andre steder.
Rizzo forklarer at hun fortsatte en syklus av restriksjoner og forlatelse i årevis, «Jeg ville gå ned mye vekt i løpet av uken og gå opp igjen og kanskje til og med litt i helgen.»
Nå sier hun: «Juskemåltider eksisterer ikke for meg.»
I stedet fokuserer Rizzo på å sørge for at 80 % til 90 % av maten hun spiser kommer fra ferske, hele matkilder.
Hun etterlater en margin for det hun kaller «morsom mat», og skaper en overflodstankegang som sikrer at ingenting er forbudt, og hun føler seg aldri begrenset til det punktet at hun har lyst på et juksemåltid eller en overstadig helg.
Som hun poetisk hevder: «En salat vil ikke gjøre deg tynn, og en kjeks vil ikke gjøre deg feit.»
En kjendis som fortsetter å gå helsvin og dobbel patty på en juksedag?
Dwayne «the Rock» Johnson, den 52 år gamle skuespilleren, har parret to In-N-Out-burgere og to store pommes frites med to forskjellige typer tequila til ett måltid.
