Jingle bell bunnsolid.
Når vi nærmer oss høytiden, sier en treningstrener at det er tre trinn du kan ta for å se slank og snappet ut i tide til jul.
Jenna Rizzo, en vekttapstrener for kvinner fra Georgia, tok til TikTok for å dele sine tre tips for en glød-up før ferien.
«Hvis du er lei av å alltid kjempe for en bestemt side for å se din minste ut på bilder, lei av å dekke deg til i frekke høstklær, hør etter,» sa hun.
Rizzo understreker at selv om tid er av essensen, er det ikke for sent å få drømmekroppen.
Hydrat for å dominere
Rizzo rådet alle som ønsker å slå tilbake oppblåsthet og øke metabolismen til å prioritere hydrering.
«Ta i bruk den overprisede Stanley Cup og begynn å drikke vann,» oppfordret hun seerne.
Hun forklarte at mange mennesker feilaktig tror at vann forårsaker oppblåsthet: «Det gjør faktisk det motsatte. Du kan tenke på det som å skylle ut systemet ditt. Vann kommer til å være den beste måten å fjerne oppblåsthet på.»
Når det gjelder vekttap, viser forskning at å drikke vann før eller etter måltider kan bidra til å fylle deg opp, noe som kan føre til en vane med mindre måltider. Videre forvirrer mange mennesker tørst etter sult, og å nippe til vann gjennom dagen kan bidra til å opprettholde både hydrering og metthetsfølelse.
Å drikke åtte 8-ounce glass vann om dagen har vært den eldgamle hydreringsregelen, men hydreringsbehovet varierer blant annet basert på alder, kjønn, aktivitetsnivå og klima.
Gå minst én tur om dagen
Rizzo anbefaler at alle som ønsker å se bra ut i ferieantrekkene sine, tar minst én tur rundt om dagen.
«Dette trenger ikke å være timelange turer hver dag,» sa hun.
«Du vil bli overrasket over hvordan bare å øke den generelle bevegelsen i løpet av dagen virkelig vil fremskynde vekttap. Og det er veldig bra for din mentale helse også»
Helsefordelene ved en daglig spasertur er godt etablert; en konstitusjonell spasertur reduserer risikoen for hjertesykdom, senker blodtrykket og LDL (det «dårlige» kolesterolet), reduserer stress, øker immuniteten og forbedrer fordøyelsen.
The Physical Activity Guidelines for Americans anbefaler at voksne sikter på 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet og to dager med muskelstyrking i uken.
Å oppnå 10 000 skritt – omtrent 5 miles – har lenge vært den daglige gullstandarden, men studier har vist, som Rizzo antydet, at du fortsatt kan oppleve fordeler med å gå mye mindre.
Eksperter foreslår å gjøre gangrutinen din mer utfordrende ved å gå til tonene til en fartsfylt sang, bytte den opp med intervaller, inkludere styrketrening og ta kuperte ruter.
Forvise sprit
Rizzo identifiserte seg selv som en «alkoholhater», og innrømmet at å lære mer om alkoholens effekter på kroppen har ført til at hun har kuttet det helt ut.
Alkohol saboterer vekttap på to måter: Den er eksepsjonelt høy i kalorier og bremser stoffskiftet. Selv om det er vanskelig, kan det å slutte eller kutte ned hjelpe til med vekttap.
Rizzo sa at drikking «stopper kroppens fettforbrenningsprosesser fullstendig. Det aktiverer immunforsvaret ditt og forårsaker betennelse i hele kroppen.»
Hun krediterte denne betennelsen for signaturen ‘puffy face’-oppslukende ansikt etter en natt på flasken.
I tillegg til å gå ned i vekt og se bra ut, kan det å avstå fra alkohol hjelpe deg med å leve lenger.
Rizzo har tidligere gått viralt for sin 2-2-2 vekttapmetode og andre treningsforslag.
