Med Halloween på torsdag og Thanksgiving rett rundt hjørnet, deler en vekttapstrener fra Wisconsin fire tips for å ake den stressende høytiden.
Amber Clemens – en selvskreven «tidligere livslang overspising» som sier at hun gikk ned 160 pund fra 2018 til 2020 og holdt det unna – anbefaler å fokusere på moderasjon i hverdagen din, senke hastigheten når du spiser, legge ned vekt på feriemat og tilgi deg selv for slipups.
Fokuser på moderasjon
«Da jeg prøvde å helbrede forholdet mitt til mat og komme over overstadig spising, tenkte jeg at jeg bare ikke kunne ha de tingene som var triggere for meg rundt meg, ellers ville det bare automatisk føre til en overspising,» sa Clemens i en TikTok forrige uke.
Hun avslørte at en av hennes største triggere er søtsaker – og hun er ikke alene. Den gjennomsnittlige amerikaneren antas å konsumere omtrent 3,4 kilo godteri på Halloween.
«Til syvende og sist, den største tingen som hjalp meg,» fortsatte Clemens, «var å begynne å innlemme disse tingene daglig, eller i det minste med jevne mellomrom.»
I stedet for å fornekte seg selv, begynte hun å planlegge søtsaker inn i dagen til «matstøyen» i hodet forsvant.
Senk farten når du spiser
«Jeg pleide å spise så fort fordi jeg skammet meg over nesten hver eneste ting jeg ville spise,» fortalte Clemens. «Det som ville skje er at jeg ikke ga kroppen min tid til å erkjenne at jeg ble mett, eller i det minste komfortabel, og jeg ville bare overspise før jeg i det hele tatt gjenkjente det.»
Helseeksperter foreslår også å spise mer oppmerksomt.
En studie fra 2013 rapporterte at gjennomsnittlig kaloriinntak gikk ned med 9,5 % når pizzaspisere tygget 1,5 ganger mer enn vanlig og 14,8 % når de tygget dobbelt så mye.
Forskning fra Kina fant at 40 tygger per bit av 10 gram mat var optimalt.
«Maten kommer ingen steder,» minnet Clemens sine 922 300 TikTok-følgere. «Sett ned. Prøv å lytt til kroppen din og prøv å stoppe før du blir for mett.»
Legg ned vekt på feriemat
«Jeg vil at du skal huske at disse matvarene ikke er noe spesielt, og i virkeligheten kunne vi sannsynligvis ha hvilken som helst av disse matvarene vi virkelig ønsket oss når som helst på året,» understreket Clemens.
«Så ja, nyt dem,» sa hun om ferieoppskrifter. «Men husk, du kan få dem igjen.»
Tilgi deg selv
«Fremgangen er ikke lineær,» erklærte Clemens. «Det er OK hvis du gjør feil – tilgi deg selv, gå videre og vi prøver igjen i morgen.»
I en annen video denne måneden, bemerket Clemens at overspising på en dag, som Halloween, Thanksgiving eller jul, ikke kommer til å avspore vekttapsmålene.
«Disse få dagene er ikke der alle fremgangene dine er gjort eller brutt,» gjentok hun.
