Disse fem hjalp henne til å trives.
Wisconsin vekttapstrener Amber Clemens avslører de fem «realistiske ofrene» hun gjorde for å gå ned 160 pund fra 2018 til 2020 – og holde det unna.
I en TikTok denne uken krediterte Clemens suksessen hennes med å tilberede måltider hjemme, bytte til null-sukkerdrikker, stole på ferdigporsjonerte snacks, telle desserter i hennes daglige kaloritildeling og sette et realistisk trinnmål – og holde seg til det.
Tilbered måltider hjemme
Clemens sa at hun begrenser seg til to måltider, antagelig en uke, som hun ikke tilbereder hjemme.
Restaurantmat har en tendens til å ha mer fett, natrium og kalorier og mindre fiber og næringsstoffer enn hjemmelaget mat.
En studie fant at 92% av prisene fra store kjederestauranter og lokale spisesteder overstiger typiske kalorianbefalinger, med en av forskerne som forklarer at «porsjonsstørrelsene er uanstendige.»
Tid er ofte en barriere for å lage mer mat hjemme. Men en journalist som bare spiste hjemmelagde måltider i 31 dager, rapporterte at hun følte seg sunnere, rikere og mer selvsikker på kjøkkenet, selv om hun kjempet mot mattretthet og fristelsen til å bli med vennene sine på restauranter.
Bytt til null-sukkerdrikker
Clemens sa at hun byttet ut fulle sukkerdrikker med nullsukkeralternativer.
Helseeksperter er enige om at brus er dårlig for deg på grunn av kaloriinnholdet og tilsatt sukker – men diettbrus er kanskje ikke mye bedre. De har lite eller ingen kalorier, men også liten eller ingen næringsverdi.
«Diettbrus er ikke helsekost. De bør ikke behandles annerledes enn vanlig brus med full sukker, sa den Toronto-baserte registrerte kostholdseksperten Abbey Sharp i april. «De tilfører egentlig ikke noe til kostholdet bortsett fra kanskje litt nytelse og et lite energikick. Diett, null, vanlig, uansett, hvis du skal drikke brus, velg den du liker best og nyt med måte.»
Bedre alternativer inkluderer vann, usøtet iste, kombucha, kokosnøttvann, grønnsaksjuice med lite natrium og visse melker.
Ta deg ferdigporsjonerte snacks
Å spise fra snacksposen er en oppskrift på overlatelse, sa Clemens. Det kan også være lurt å hoppe over dukkerten.
En fersk studie fant at inntak av chips med dip resulterer i et 77% større kaloriinntak og en raskere spising enn å nyte chips alene.
Tell desserter i daglig kaloritildeling
Et kaloriunderskudd, inntak av færre kalorier enn kroppen din bruker, er en nøkkelfaktor for vekttap.
Clemens sa at hun tok med desserter inn i kaloritellingen hver dag for å hindre seg selv i å spise søtsaker.
En Nebraska-basert kostholdsekspert anbefaler desserter som inneholder frukt og kalsiumrik mat og lite eller ingen tilsatt sukker.
Sett et realistisk trinnmål
Turgåing er en enkel måte å miste vekt på. Selv om 10 000 skritt lenge har vært ansett som gullstandarden for det daglige målet, sier eksperter at du kan høste helsemessige fordeler ved å gå langt færre skritt.
Her er noen måter å øke vandringsrutinen din på.
