Dagene med en enkel kur er for lengst over.

Vi har ankommet 2025 – en epoke hvor helse og velvære er buzzwords, diagnose og prognose kan finne sted over Zoom, og en markedsplass med produkter for å få deg til å føle deg og se best mulig ut.

Naturligvis er internett fylt med uønskede råd fra selvlærte ernæringsfysiologer og influencere (som kanskje har prøvd sellerijuice, en gang), som betyr at det kan være vanskelig å skille fakta fra fiksjon og finne ut hva som faktisk fungerer. Derfor er tiden endelig inne for å slippe hammeren på fjorårets sprøeste helse- og velværetrender.

La oss starte med en oversikt. Selvfølgelig var det den forventede progresjonen av eldre helsemoter, som sengråtnende, hot-girl-walking, og til og med en noe varmere omfavnelse av ‘NADing’ som noen kaller det – en lenge forsøkt løsning for å bremse cellulær aldring. Men vi fikk også Gen Z til å sladre ansiktene deres med bleieutslettkrem for å svidde kviser, lete etter «Ozempic dupes» på bensinstasjoner, tørrbørste huden deres for å øke sirkulasjonen, og suge magnesium «månevann» for å legge seg. Det var også 10 000 dollar per økt IV-er som bakruskurer, froskegiftseremonier for emosjonell helbredelse, en nøktern-nysgjerrig bevegelse og mye, mye mer. Hvis øynene dine ruller, er du ikke alene.

RELATERT: Kan en tungmetalldetox være hemmeligheten bak god helse? Jeg avgiftet meg i 30 dager for å finne ut av det

Det er nesten umulig å holde styr på alle ekspertpåstandene og kjendisanbefalingene det siste året, men hvis det er én ting vi er ganske sikre på, så er det at noen trender var trender av en grunn. De er bare ikke bygd for å vare – enten de er uoverkommelige, usunne eller direkte farlige.

Som en velværeskribent som bruker litt for mye tid på å analysere fattige lister og rulle på TikTok, er det knapt noe som gir meg så mye glede som å granske 2025s hotteste velværetrender og tilby noen ekspert-anbefalte alternativer.

Gå inn i den ultimate velvære ikke gjør dette, gjør det årets liste.

Hopp over: Rare hudpleie-hacks, prøv: Fixing your gut health

Hvis 2024 har vist oss noe, så er det at Gen Z har en tilhørighet til å finne noe uvanlig å skylle ansiktene med og kalle det neste store innen ‘hudpleie’ – enten det er bifftalg, kujurkrem eller bleieutslettsalve. I millioner av «Gjør deg klar med meg»-videoer viser Tiktokers stolt frem sine flertrinns hudpleierutiner og vurderer produkter for alle typer problemer – akne, mørke ringer, fine linjer, tørrhet, porer.

Men eksperter sier at utseendet til huden din går dypere enn overflatenivået. Dr. Kellyann Petrucci sa til The Post at det du spiser og kosttilskuddene du tar også er en viktig faktor for den generelle helsen til huden din.

«Det er en sammenheng mellom helsen til tarmen din, spesielt mikrobiomet ditt, og helsen til huden din. Så hvis du sliter med irriterende hudrelaterte problemer som ikke reagerer på aktuelle løsninger, er det alltid en god idé å se innover. Og å helbrede tarmen din er det første trinnet,» forklarte hun, og la til at beinbuljong, kollagenpulver og en kilde til fiber er hennes «favorittmat» for å helbrede tarmen.

Petrucci advarte de som er utsatt for akne om å unngå «sukkerholdig, karbohydratrik mat», da de kan føre til en økning i blodsukkeret. «Sukker øker på sin side produksjonen av AGEs, som står for avanserte glykeringssluttprodukter. Disse ‘stivner’ kollagen og elastin, skader huden din og gjør det vanskeligere å reparere,» forklarte hun. «Resultatet: Du ser år eldre ut enn du er.»

Kosttilskudd som Vital Proteins Collagen Peptides, Armra Colostrum og HUM Pro Apple Cider Eddik Gummies har blitt populære valg for tarmmikrobiomstøtte, ved å bruke bioaktive næringsstoffer som er optimalisert for tarm- og immunhelse. De som leter etter noe mer budsjettvennlig kan velge Kombucha-merker av høy kvalitet som Health-Ade og brus som Olipop og POPPI, som er fullpakket med prebiotika som støtter fordøyelsen og detox.

Hopp over: Overdriv Filler, Prøv: LED-lysterapi

La oss innse det, injeksjoner og plastisk kirurgi er på vei opp og opp, til tross for bekymringer rundt langsiktige helseeffekter. I 2022 så 75 % av plastikkirurgene en økning hos pasienter under 30 år, ifølge data fra American Academy of Facial Plastic and Reconstructive Surgery.

Selv om det kan være vanskelig å få de samme resultatene fra et mindre invasivt middel, er det fortsatt mange naturlige alternativer tilgjengelig. Mange kommer til en mye lavere pris, også, og lavere risiko – som munntaping og gua sha-skulptur. LED-lysterapi har også blitt et attraktivt valg for de som er interessert i å forynge huden og bevare ungdommen. Enhetene stimulerer mitokondriene i cellene, som skal gi forbedret cellefunksjon og kollagenproduksjon.

Eksperter har avslørt at LED-enheter har en innvirkning, selv om effektene kan være mindre merkbare enn andre kosmetiske alternativer. Dr. Henry Legere, Chief Medical Officer for Restore Hyper Wellness’, et USA-basert medisinsk spa som spesialiserer seg på rødt lys, infrarødt og kryoterapi, var enig. Legere fortalte The Post at LED-masker primært retter seg mot hudens ytterste lag, som kommer med noen hudfordeler.

«Hjemmeenheter kan være effektive,» sa Legere. «De er nyttige for vedlikehold og milde til moderate hudproblemer og kan bidra til å redusere fine linjer og rynker, forbedre hudtonen og tekstur, redusere betennelse og forbedre sårheling.»

Markedet for LED-lysenheter har vokst raskt, med nåværende tilbud som spenner fra ansiktsmasker til tryllestaver for synlig anti-aldring, penner for målrettet behandling av akne og til og med hjelmer for hårvekst. Merker som CurrentBody, Omnilux og Solwave tilbyr ledende enheter støttet av klinisk forskning.

Hopp over: daglige cardio-økter, prøv: syklussynkronisering

HITT-trening har eksplodert de siste årene, med treningssentre over hele Amerika som tilbyr svette kardiorutiner som har som mål å øke aerob og anaerob utholdenhet mens du brenner fett. Disse programmene, ofte pakket inn i 20 eller 30 minutter, kan enkelt gjøres hjemme med det riktige settet med manualer, motstandsbånd og en yogamatte. Selv om det er mange fordeler med HITT-trening, kan det hende at denne typen trening ikke alltid er effektiv.

Enter, cycle syncing – et begrep laget av millioner av kvinner på TikTok, som har avslørt viktigheten av å tilpasse kostholdet og treningsrutinen din med menstruasjonssyklusen din. Kvinner opplever menstruasjonssykluser innen fire faser: menstruasjon, follikulær, eggløsning og lutealfase. I løpet av måneden kan kvinner oppleve ubalanserte hormonnivåer, tretthet, oppblåsthet og kramper.

Eksperter har også kommet bak konseptet med synkronisering. En London-basert helsetrener fortalte New York Post at kvinner bør endre treningsrutiner under menstruasjonssyklusen for å redusere menstruasjonssmerter og andre symptomer. Ifølge ekspertene lar skånsomme treninger kroppen tilpasse seg de forhøyede hormonnivåene kroppen opplever.

«Å inkludere laveffektsaktiviteter som Pilates, yoga eller turgåing kan lindre menstruasjonssmerter og fremme generell velvære,» sa den London-baserte helsetrener Jodi Montlake til Daily Mail. «Å starte disse rutinene før eller etter menstruasjon hjelper kroppen med å akklimatisere seg, noe som gjør trening mer fornøyelig og effektiv når menstruasjon oppstår.»

Heldigvis tilbyr mange treningsplaner treningsøkter med mindre effekt, som yoga, pilates og funksjonell fitness – inkludert Jennifer Aniston-godkjente Pvolve-metoden og et Alo Moves-medlemskap, som tilbyr klasser fokusert på oppmerksomhet, yoga og til og med en spesifikk syklussynkronisering kategori

Hopp over: Kortsiktige kjepphestdietter, gjør: Fokuser på lang levetid

Vi forlater levetiden i 2024, det nye spørsmålet er hvor lang «helsetiden» din kan være. Helsespennet måler årene en person tilbringer fri fra kronisk sykdom eller funksjonshemninger. Målet er med andre ord ikke bare å leve lenge, men også å holde seg i god helse. Det er et buzzword som har plukket opp sammen med en større interesse for lang levetid, noe som kan virke antitetisk tatt i betraktning den synkende forventet levealder i USA.

Livsentusiaster kan vurdere å teste sin biologiske alder og deretter gjøre langsiktige endringer, som å bytte motedietter med livsstilsvalg som er enkle å integrere og ikke altfor restriktive. Det kan se ut som å redusere alkoholinntaket ditt ved å erstatte noen alkoholholdige drikker med adaptogen-mocktails (en favoritt blant den voksende edru-nysgjerrige mengden). Eller kanskje supplere kostholdet ditt med et balansert grøntpulver og et multivitamin.

For noen som tar trenden mer seriøst, kan det bety å implementere sporadiske måltidsprogrammer for å hvile systemet. Prolons 5-dagers rens er et generelt godt ansett alternativ, støttet av forskning som viser hvordan et faste-etterlignende kosthold forårsaker blodmarkørendringer som kan fremme cellulær foryngelse og redusere biologisk alder og sykdomsrisiko.

NAD-mani har også oppstått som en annen forlokkende trend i velværeverdenen. Flere studier har indikert at NAD-koenzymet, som står for Nikotinamid Adenin Dinukleotid, kan reversere noen av effektene av aldring, beskytte mot aldersrelaterte sykdommer og øke kognitive funksjoner.

«NAD-koenzymer er de sentrale katalysatorene for alle levende ting,» sa biokjemiker Charles Brenner til Business Insider. «De ligger til grunn for omdannelsen av protein, fett og karbohydrater til energi. De ligger til grunn for konverteringen av alt vi spiser til alt vi gjør og alt vi er. De er nødvendige for at cellene våre skal generere energi.»

Så snart hemmeligheten bak NAD+-tilskudd forlot Hollywood, virket det som om de begynte å dukke opp overalt – fra Amazon-butikkfronter til TikTok-feeder. Selv om de ikke er regulert eller FDA-godkjent, er anerkjente merker som Elysium og Tru Niagen toppvalg for enkeltpersoner som følger nøye med på deres biologiske klokker.

Hopp over: Fikser deg på energi før trening, gjør: Prioriter restitusjon

Gymrotter har gjort det klart at de sjelden forlater huset uten en proteinfylt smoothie og en pre-workout på stuen. Søk nesten hva som helst GymTok, og du vil finne mengder av influencere som rister opp favorittmyse- eller plantebaserte oppskrifter. Mens mange av disse kosttilskuddene kan øke energien og støtte muskelvekst, er de bare en del av ligningen.

Med så mye vekt på å forberede seg til trening, ser det ut til at restitusjon etter trening har en lavere prioritet. En studie av 2000 amerikanere fant at nesten halvparten av de spurte hopper over restitusjonstrinn helt og 29 % har gått glipp av arbeid på grunn av sårhet etter trening eller «treningsbakrus». Studien avdekket også at 65 % av respondentene har pådratt seg skader fra treningsøktene sine – omtrent tre hvert år i gjennomsnitt.

«Riktig trening og treningsteknikker går hånd i hånd med restitusjon etter trening. Ved å hjelpe til med å forbedre hastigheten og effektiviteten av restitusjonen, kan man direkte bidra til å optimalisere den generelle kondisjonen deres på en helt ny måte ved å øke styrke, utholdenhet… alt mulig, sier Dr. Aaron Hinde, medgründer av LIFEAID Bev Co.

«Fysisk og mental tretthet fra trening, spesielt med dagens mer intense treningsrutiner, er håndterbar og unngås med riktig ernæringsopplæring og restitusjonsprodukter, inkludert spesialformulerte drinker og kosttilskudd,» forklarte Hinde.

Selvfølgelig kan intervalltrening og få mer søvn forbedre kvaliteten på treningen og restitusjonen. Eksperter har imidlertid også anbefalt en verden av tilgjengelige verktøy for å hjelpe til med restitusjon – fra badstuetepper for smerte og betennelse til skumruller for å strekke muskler, isbad for sirkulasjon, og drikker og kosttilskudd som er fullpakket med aminosyrer og elektrolytter, som Amino Lean, PWR Lift, Liquid IV og Animal Recovery Chews.

Dele
Exit mobile version