Han vil at du skal ta dette rådet til deg.
Dr. Jeremy London, en hjertekirurg i Savannah, Georgia, avslører de fire dårlige vanene han unngår for å opprettholde god helse.
Han sa at det å være hjertekirurg i 25 år har lært ham å ikke røyke eller vape, bruke alkoholbasert munnvann, innta bearbeidet mat eller drikke alkohol.
«Din kropp, dine regler, ditt valg,» erklærte London i sin tirsdag TikTok, som har trukket 1,3 millioner visninger.
Røyk eller vape
«Røyking skader slimhinnen i blodårene direkte, øker sjansen for åreforkalkning [hardening of the arteries] og blokkeringer og forårsaker kreft,» forklarte London. «Det er sannsynligvis det verste du kan gjøre for deg selv.»
Anslagsvis 28 millioner amerikanske voksne røyker sigaretter, den ledende årsaken til lungekreft over hele verden.
En fersk rapport fra American Cancer Society beskyldte røyking for 20 % av amerikanske krefttilfeller og nesten 30 % av kreftdødsfallene.
Bruk alkoholbasert munnvann
«Tarmmikrobiomet vårt – eller de gode bakteriene i tarmen vår – begynner i munnen, så hvis du dreper denne bakterien, kan du faktisk kaste det ut av balanse,» delte London.
«Og interessant nok hjelper bakteriene i munnen til å produsere nitrogenoksid, som hjelper til med å regulere og kontrollere blodtrykket,» fortsatte han. «Ved å drepe denne bakterien kan du faktisk forårsake eller forverre hypertensjon eller høyt blodtrykk.»
Tarmmikrobiomet vårt – samlingen av bakterier, virus og sopp i fordøyelsessystemet vårt – hjelper med fordøyelsen, næringsopptaket og immunsystemets regulering. En forstyrrelse i den delikate balansen av tarmbakterier kan føre til fordøyelsesproblemer, skjoldbrusk dysfunksjon, hudsykdommer og kan øke risikoen for kronisk sykdom.
En studie publisert i juni fra Belgia fant at to bakteriearter som har vært knyttet til tannkjøttsykdom, spiserørs- og tykktarmskreft, var betydelig mer rikelig i munnen etter tre måneders daglig bruk av alkoholbasert munnvann.
En gruppe nyttige bakterier som påvirker blodtrykket sank i samme periode.
Likevel stoppet forskerne med å råde folk til å slutte å sveipe med alkoholbaserte munnvann, i stedet etterlyste ytterligere forskning og oppmuntret folk til å snakke med helsepersonell om bruk.
Spis bearbeidet mat
«Du er det du spiser – bokstavelig talt gir proteinene, fettene og karbohydratene du får i deg energien og byggesteinene til hver eneste celle i kroppen din. Vær gjennomtenkt om ernæringsplanen din,» anbefalte London.
Ultra-bearbeidet mat har lenge vært dårlig i munnen av medisinske eksperter for å være fylt med kalorier, sukker, fett og salt. Å konsumere for mange av dem kan øke risikoen for diabetes, kreft og til og med tidlig død.
I en TikTok tidlig denne uken viste London frem et typisk dagligvaretilbud for familien hans som inkluderte gressmatet biff, kylling, forskjellige frukter og grønnsaker, egg, avokadoolje, kyllingbuljong, nøtter og olivenolje.
Drikk alkohol
«Jeg hater å fortelle deg det, men selv moderat alkoholbruk er i tvil. Hvorfor er det det? Vel, når vi drikker alkohol, brytes det ned til acetaldehyd og acetat,” sa London. «Acetaldehyd er direkte giftig for hver eneste celle i kroppen, og acetat er bare tomme kalorier.»
Nyere forskning har hevdet at ingen mengde alkohol er bra for deg, selv om noen studier har antydet antioksidant- og anti-inflammatoriske fordeler av rødvin i moderate mengder.
