Det er ikke for sent!
Hvert år lover millioner rundt om i verden å avstå fra alkohol i en utfordring kjent som tørr januar. Å ta en pause fra sprit kan forbedre ditt fysiske og mentale velvære ved å forbedre søvnen, energien og det generelle utseendet.
Hvis du gikk glipp av starten på tørr januar eller du ikke er klar for en månedslang forpliktelse, ikke bekymre deg. Du kan fortsatt prøve å avstå i en uke eller to.
Her er et dusin fordeler med teetotating for de som er edru nysgjerrige eller trenger motivasjon for å avslutte januar sterkt.
12 fordeler med å slutte med alkohol
- Reduserer risikoen for minst syv typer kreft – bryst, kolorektal, spiserør, strupehode, lever, munn og svelg
- Senker blodtrykket fordi alkohol kan føre til utvidelse av blodårene og væskeretensjon
- Hjelper deg å gå ned i vekt siden alkohol har mange tomme kalorier
- Gjør det lettere å miste magefett, noe som forbedrer leverfunksjonen og kan bidra til å bekjempe fettleversykdom
- Helbred fordøyelseskanalen fra alkoholirritasjon, lindrer tarmproblemer som sure oppstøt, oppblåsthet, forstoppelse og diaré
- Forbedrer søvnkvaliteten fordi selv om litt alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, kan det redusere din dype, gjenopprettende søvn
- Holder deg sunnere fordi etter hvert som søvnen blir bedre, blir immunforsvaret sterkere
- Øker energien fordi god søvn gir mulighet for mer fysisk aktivitet
- Løfter humøret fordi alkohol er et dempende middel som også forårsaker blodsukkersvingninger
- Øker absorpsjon av næringsstoffer som B-vitaminer, selen, folsyre og sink
- Forbedrer seksuell funksjon ved å gjenopprette hormonbalansen
- Fjerner huden for akne, rosacea og eksem fordi alkohol kan forårsake rødhet og irritasjon
Hvordan holde seg motivert
Det er viktig å forutse utfordringer. Hvordan vil du håndtere situasjoner der det er press for å drikke? Finn ut alternative aktiviteter eller måter du kan bli med på moroa. Mange steder serverer det for eksempel mocktails eller alkoholfrie drinker.
Du trenger ikke å være asosial eller ofre dine sosiale interaksjoner mens du holder deg forpliktet til målene dine.
Jeg anbefaler et godt støttesystem: Finn en kompis med et lignende tankesett som du kan stole på og stole på. Sørg for å følge fremgangen din og feire små seire.
Hva skjer hvis du tar en drink
Hvis du sklir opp og tar en drink eller to i løpet av den tørre januar, er det OK. Det skjer. Ikke føl deg dårlig eller skyldig.
Du kan føle deg svimmel eller trøtt dagen etter å ha drukket. Det er fordi kroppen din er mer følsom for effekten av alkohol etter en lengre pause.
Minn deg selv på at du har mer energi og bedre søvn når du ikke drikker – og fortsett.
Når du skal søke hjelp
Hvis du går cold turkey, kan du oppleve abstinenssymptomer avhengig av alkoholforbruket ditt og eventuelle genetiske eller medisinske tilstander.
Ta kontakt med oss hvis du har anfall, ukontrollerbar risting eller mareritt.
Og ikke nøl med å kontakte oss hvis du sliter. Vi kan hjelpe deg med å navigere på denne reisen.
Julia Adamian, MD, er en klinisk professor i Institutt for medisin og seksjonssjef i Avdeling for indremedisin og klinisk innovasjon. Hun bruker en personlig tilnærming for å hjelpe pasienter med å skape oppnåelige helsemål.
