Det er på tide å stryke ut din ernæringsplan.
En studie publisert i august fant at mer enn halvparten av verden ikke inntar nok mikronæringsstoffer som er essensielle for helsen, inkludert kalsium, jern og vitamin C og E.
Nå deler kalifornisk gastroenterolog Saurabh Sethi fem tegn på at kroppen din trenger mer næring – sprø negler, rykninger i øyelokket, klikk i leddene, for tidlig gråning av håret og lett blåmerker.
Sprø negler
«Dette indikerer en mangel på protein og jern i kostholdet,» sa Sethi om sprø negler i en TikTok tidligere denne måneden.
Negler består hovedsakelig av proteinet keratin, så det er avgjørende å spise mye protein for å holde neglene sunne og sterke.
Den anbefalte kosttilskuddet er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt – eller 0,36 gram per pund. For en person på 150 pund er det 54 gram protein daglig.
Mer vanlig hos kvinner enn menn kan sprø negler skyldes hyppig håndvask som fjerner fuktighet fra neglene, bruk av aceton for å fjerne neglelakk, lever i kaldt, tørt vær eller noe så enkelt som aldring.
Skjoldbruskkjertelforstyrrelser og jernmangelanemi er også muligheter.
Mat rik på jern inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, fisk, spinat, bønner, hele korn og egg.
Øyelokk rykninger
«Rykninger i øyelokkene eller lemmene indikerer magnesiummangel, som er avgjørende for å overføre nerveimpulser,» forklarte Sethi.
Myokymia er den vitenskapelige betegnelsen for orbicularis oculi, en muskel som omgir øyet og lukker øyelokkene, og trekker seg ufrivillig sammen.
Tilstanden har vært knyttet til stress, tretthet, koffeinforbruk, en elektrolyttubalanse, belastning av øynene fra å stirre for lenge på en datamaskin, visse medisiner og sjeldnere forstyrrelser i hjernen og nervesystemet.
Magnesium spiller en kritisk rolle i muskelfunksjonen, og mens magnesiumtilskudd er populært, oppfordrer eksperter til å konsultere en lege på forhånd for å sikre at du tar den typen magnesium som passer best for dine behov.
Klikking av leddene
Knærne sprekker, klikker eller popper er en vanlig forekomst, spesielt når kroppen eldes.
Imidlertid advarer Sethi «det kan være et advarselstegn på vitamin D3 eller kalsiummangel.»
Kalsium bygger og vedlikeholder sterke bein mens vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium fra matvarer som melk, sardiner og bladgrønt.
For tidlig gråning av håret
For tidlig gråning av hår er når håret gråner før 20 hos hvite mennesker og før 30 hos afroamerikanere.
Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor dette skjer, men de har pekt på genetikk, autoimmune sykdommer, forurensning, røyking, stress og vitaminmangel.
«Dette kan tyde på en mangel på vitamin B12, som er avgjørende for [red blood cell] produksjon og oksygentransport ved hårsekkene,» sa Sethi. «Dette kan også være et tegn på kobbermangel, som er ansvarlig for melaninproduksjonen, og gir farge til håret ditt.»
Får lett blåmerker
Dette kan skyldes høy alder siden huden tynnes ut ettersom årene går; genetikk, siden noen mennesker er mer utsatt for å få blåmerker lett; underliggende medisinske tilstander som Cushings syndrom eller Ehlers-Danlos syndrom; medisiner som kan redusere blodets evne til å koagulere, for eksempel aspirin eller blodfortynnende; eller vitaminmangel.
«Dette kan bety at du mangler vitamin C, som er ansvarlig for kollagendannelse,» sa Sethi. «Det kan også bety en mangel på vitamin K1, som hjelper i blodpropp.»
