Du har hørt alt før – du må spise mindre og bevege deg mer for å gå ned i vekt.
Mens å kutte kalorier og bli med på et treningsstudio er populære måter å starte det nye året på, tar slankere ofte tilbake kiloene de taper fordi de setter seg urealistiske mål.
Før du står i kø til tredemøllen og hopper på den utmattende, uendelige diettsyklusen, har jeg syv tips for å gjøre nyttårsforsettet ditt om å gå ned i vekt mer vellykket.
Unngå drastiske endringer i matvanene dine
Først bør du vurdere kroppens biologi, som naturlig endres over tid. Genetikk bidrar med mellom 40 % og 70 % av det som bestemmer en persons vekt, og resten er miljøfaktorer som kosthold, trening, medisiner, stress, søvnmønster og generelle livsstilsvalg.
Tenk på din nåværende livsstil og gjør sakte endringer som du kan gjøre om til langsiktige mål. Hvis du er en person som liker å gå til et biffrestaurant hver uke og planen din er et vegetarisk kosthold, er det ikke sannsynlig at du vil opprettholde den livsstilen lenge. Prøv å unngå å revidere livet ditt betydelig.
En enkel kostholdsendring er å tømme snackskuffen for kaloririk mat som is og chips. Velg sunnere ting som tang, et eple eller bær. Stekt kikerter kan også gi deg en sprø og smakfull følelse.
Se på klokken
En annen enkel endring er å slutte å spise karbohydrater etter kl. 18. Det er et kritisk tidspunkt for kroppen å lagre fett.
Når du skal slutte å spise for natten avhenger av timeplanen din, men jeg anbefaler generelt å legge bort snacks minst tre timer før leggetid.
Pass deg for trender som gjør mer skade enn nytte
Du trenger ikke bruke mye penger på de nyeste programmene for å få de beste vekttapresultatene.
En kjepphest jeg ville unngått er juicing. Juicing frigjør sukker fra frukt og grønnsaker og hjelper oss faktisk ikke å gå ned i vekt fordi vi absorberer sukkeret.
I stedet kan du lage et proteinmåltidserstatning hjemme ved å bruke proteinpulver, hvilken som helst væske og opptil en kopp frukt.
Trendy acai-boller kan også ha en enorm mengde karbohydrater og sukker. Velg heller gresk yoghurt og frukt.
Vurder utløserne dine
Psykologiske barrierer kan avspore enhver vekttapsplan.
Det er en god idé å logge maten din – og de medfølgende følelsene – for å identifisere triggere for usunne matvaner og se om en kognitiv atferdsterapeut er riktig for deg.
Ikke skynd deg til treningsstudioet
Alle drar til treningsstudioet 1. januar, men folkemengdene forsvinner vanligvis innen februar ettersom den første motivasjonen svinner.
Du bør tenke gjennom trinnene du kan ta før du blir med på et treningsstudio, slik at treningsprogrammet holder seg. Ved å se videoer på nett kan du sette av tid til trening og lære riktig form og teknikk.
Å kjøpe motstandsbånd eller lette vekter kan også hjelpe deg i gang. Deretter kan du dra til treningsstudioet om våren med en ny tankegang.
Lag et belønningssystem
Å feire fremgang kan holde deg motivert.
Prøv å motivere deg selv med en ferie eller et nytt antrekk. Jeg anbefaler å ta bilder av deg selv ukentlig for å se hvor langt du har kommet. Det kan også være lurt å vurdere en sunn konkurranse blant venner eller kolleger.
Ikke vær redd for å be om hjelp
Noen mennesker kan kanskje ikke nå målvekten med bare diett og trening. For disse pasientene kan vi anbefale medisiner.
Du er en kandidat hvis kroppsmasseindeksen din er 27 og du har vektrelaterte tilstander som diabetes eller høyt blodtrykk eller BMI er 30, uansett sykehistorie.
For de som ikke oppnår optimal suksess med livsstilsendringer eller medisiner, kan vi også vurdere fedmekirurgi.
Du kan være kvalifisert hvis du har en BMI på 35 og vektrelaterte tilstander som diabetes eller hjertesykdom eller en BMI på 40, uavhengig av din medisinske bakgrunn.
Spør legen din om en henvisning til et vektkontrollsenter, som kan bestemme de riktige behandlingsalternativene.
Holly F. Lofton, MDer direktør for Medical Weight Management Program. Hun kombinerer vitenskapelig beviste vekttapsteknikker med medisiner og atferdsendring for å passe hver pasients behov.
