Ikke la disse anti-angst-tipsene slippe tankene dine.
Dr. Daniel Amen, en dobbel styresertifisert psykiater og hjerneavbildningsforsker i California, har delt fire løsninger for å håndtere sinnet og lindre angst.
Ved å henvende seg til sine 2,8 millioner TikTok-følgere i forrige uke, avslørte Amen noen sjokkerende statistikker om angst, «Det er bare utbredt – doblet hos barn, tredoblet hos voksne.»
Stress og angst kan påvirke hele kroppen, forårsake betennelser, smerter, uro og mageproblemer. In natura er å redusere stress og angst, så ofte og på så mange måter som mulig, avgjørende for å forbedre den generelle helsen.
Amen beskrev detaljert hvordan undergangstenkning bygger seg opp til feber, «Så mange mennesker som er engstelige, de har en dårlig tanke, og så gjør de det verre, og så gjør de den tanken verre. Det er som om tankene dine bare er ute av kontroll.»
Han sa at det å få kontroll krever litt kognitiv styrketrening. «Du må styre tankene dine, og det er en prosess. Folk som holder seg friske, trener fysisk hver dag, du må trene mentalt,» forklarte han.
I TikTok, som har trukket mer enn 36 000 visninger, anbefaler Amen diafragmatisk pust, avslappende musikk, hypnose og et navn for hjernen din.
Diafragmatisk pust
Amen sa at han er en stor fan av diafragmatisk pust, som å bruke dobbelt så lang tid på å puste ut som å puste inn. «Jeg lærer pasientene mine fire sekunder inn, hold det bare et sekund, åtte sekunder ut,» forklarte han.
Han kaller denne teknikken «så nyttig» – og han er ikke alene om å støtte denne pustestilen.
Studier har vist at store, langsomme åndedrag sender mer oksygen til hjernen, noe som bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, noe som resulterer i en roligere tilstand. Denne pusteteknikken er også gunstig for å gjøre kroppen klar for søvn.
Avslappende musikk
Folk som opplever angst bør lytte til beroligende musikk for å roe sinnet, sa Amen.
Fordelene med tuneage kan gå langt utover øyeblikkelig lettelse.
Forskere ved University of Exeter i Storbritannia fant at folk som «engasjerer seg i musikk» gjennom hele livet har en tendens til å ha forbedret hukommelse og bedre generell hjernehelse når de blir eldre.
Hypnose
Amen roper også ut hypnose som et verktøy som kan støtte stressavlastning og redusere angst.
NYC hypnoterapeut Elena Mosaner forklarte hvordan og hvorfor hypnose fungerer: «Det vi gjør er å bruke avspenningsteknikker,» slik at pasienter «går inn i en avslappet sinnstilstand, [and their] underbevisstheten er åpen for forslag.
«Vårt bevisste sinn er sinnet vi bruker når vi er helt våkne,» sa hun til The Post. «Underbevisstheten din er den dypere delen av hvem du er og inneholder informasjon som din tro, vaner og mønstre – i utgangspunktet ditt syn på verden.»
Gi hjernen et navn
Gi hjernen din et navn og Amen forsikrer at dissonansen vil stille sinnet ditt. «Vi lærer folk hvordan de kan få psykologisk avstand fra støyen i hodet ved å gi tankene deres et navn,» sa han.
Steven Hayes, forfatter av «A Liberated Mind», oppfordrer også engstelige mennesker til å navngi hjernen sin og deretter introdusere seg selv for den som en fremmed på en fest.
Hayes forklarte at å navngi sinnet skaper et sunt skille mellom tanke og tro. «Når du lytter til noen andre, kan du velge å være enig i det de sier eller ikke. … Det er den holdningen du vil ha med din indre stemme.»
