Høytiden er nesten over — pynten er nede, restene er spist, gjestene er borte. Men Old Man Winter er her fortsatt.
Den vedvarende kulden og mørket denne sesongen kan gjøre det vanskelig å komme seg ut av sengen, konsentrere seg eller sosialisere. Disse følelsene kan karakteriseres som «vinterblues» eller en mer alvorlig sykdom kalt sesongmessig affektiv lidelse – passende kjent som SAD.
Vinterbluesen har en tendens til å være knyttet til spesifikke stressfaktorer, som fraværet av en du er glad i eller frustrasjonen ved å lage mat, handle og forberede seg til ferien. Symptomene kan vare i noen uker.
SAD kan henge i fire til fem måneder. Symptomer – som kan inkludere lavt humør som er vanskelig å riste, økt lyst til å sove, større appetitt og sosial tilbaketrekning – dukker opp om høsten eller vinteren når det er mindre dagslys.
«Den beste håndteringen av SAD involverer strategier som ivaretar et individs mentale, fysiske og følelsesmessige velvære,» sa psykolog Christopher Fisher, direktør for poliklinisk psykiatri for voksne ved Northwells Zucker Hillside Hospital i Queens, til The Post.
Fisher deler seks forslag for å bekjempe sesongmessig depresjon og opprettholde en følelse av hensikt gjennom de mørkere månedene.
Delta i meningsfulle aktiviteter
Fisher anbefaler å identifisere det som betyr mest for deg – for eksempel din familie, helse, kreativitet eller fellesskap – og innlemme disse kjerneverdiene i din daglige rutine.
Selv i vanskelige tider kan verdifulle aktiviteter gi en dypere følelse av hensikt og tilfredshet, forbedre humøret og legge struktur til dagen.
Sett små, oppnåelige mål
Hvis din daglige diett virker overveldende, kan det hjelpe å sette opp små mål for å komme deg gjennom dagen.
«Enten det er å krysse av noe fra oppgavelisten din, for eksempel hjemmeorganisasjon, eller å fullføre et hjemmeprosjekt eller et ærend, kan å fullføre små oppgaver bygge momentum og motivasjon for å oppnå større mål,» sa Fisher.
Omfavn utendørs
Eksponering for naturlig lys hjelper til med å regulere kroppens indre klokke, forbedre søvn og generelt velvære.
Fisher foreslår å ta pauser ute når du kan, selv om det er overskyet eller bare i noen få minutter.
Hvis mulig, prøv å gå eller trene utendørs minst 20 til 30 minutter om dagen for å øke serotonin, «feel-good-hormonet», og heve humøret.
Lag en hyggelig kveldsrutine
«Bare fordi solen går ned tidligere, betyr det ikke at ditt sosiale liv skal krympe,» sa Fisher. «Lag planer for sosiale aktiviteter, enten det er virtuelle eller personlig. Forbindelsen med andre kan være en stor stemningsbooster og gi sårt tiltrengt interaksjon i kaldere måneder.»
Utfordre negative tanker
Fisher sa at SAD kan stimulere følelser av håpløshet, sløvhet og «hvorfor bry.» Du bør gjenkjenne disse følelsene når de oppstår – og utfordre dem forsiktig.
«Flere ganger enn ikke finner vi at det er flere bevis mot disse tankene enn til støtte for dem,» forklarte Fisher. «Du kan minne deg selv på at disse følelsene er midlertidige og at du tar positive skritt for å håndtere dem.»
Øv på selvmedfølelse
«Vær snill mot deg selv hvis du sliter med å opprettholde motivasjon eller energi,» sa Fisher. «Erkjenn vanskeligheten og gi deg selv æren for å ha tatt skritt for å håndtere din mentale helse.»
Fisher anbefaler å minne deg selv på at du kan ha en tøff dag og fortsatt gjøre ting som gir glede eller tilfredsstillelse. «Det er vår egen tankegang som kan holde oss fast i usunne mønstre,» bemerket han.
