Amerikanere kan få en ekstra time i sengen denne helgen når klokkene «faller tilbake» for sommertid, men foreldre til små er kanskje ikke så heldige.
Heldigvis lover pediatrisk søvnkonsulent Amanda (@dreamologybyamanda_) at det finnes strategier for å få barna til å våkne senere denne søndagen.
Og bonuspoeng hvis det betyr å fange noen flere ZZZ-er – eller få litt ekstra rolig tid om morgenen – for mor og far.
Selv om du kanskje ikke føler den forskjellen på én time som voksen, kan barn bli mer påvirket av et skifte i slumreplanen.
«Små barn trenger mer søvn og tolererer ikke søvnmangel så vel som voksne,» sa Daniel Lewin, PhD, tidligere assisterende direktør for søvnmedisin ved Children’s National Hospital i Washington, DC, til foreldrene i fjor. «Tapet på bare én time kan virkelig påvirke et barns oppmerksomhetsspenn, appetitt og generelle humør.»
Selv om det er for sent å implementere Amandas første tips om å skyve et barns våknetid frem 10 minutter hver dag i en uke, kommer hennes andre alternativ rett under ledningen.
«Helgen frem til sommertid vil du forlenge våknevinduet ditt med fem til 15 minutter,» sa hun til sine TikTok-følgere. «Det vanskelige med dette alternativet er at du ikke vil at barnet ditt skal bli overtrøtt, så hvis barnet ditt lett blir overtrøtt, er dette kanskje ikke det beste alternativet for deg.»
Så i kveld kan barna legge seg omtrent 15 minutter senere, med et mål om å få dem ut av sengen 15 minutter senere på lørdag. Den kvelden blir leggetiden skjøvet ytterligere 15 minutter tilbake, med en senere oppvåkning på søndag – og mandag morgen vil de forhåpentligvis være oppe akkurat i tide til skolen eller barnehagen.
Dr. Lewin er enig i at en gradvis justering som dette «ikke er like mye et sjokk for systemet.»
Til slutt, Amandas tredje alternativ er å ikke gjøre noe i det hele tatt. Hun bemerket at noen barn kan ha det bra med skiftet – og hvis ikke, vil de ta igjen i løpet av få dager.
Å implementere en god sengetidsrutine denne helgen – og hver kveld – vil også gjøre justeringen enklere for alle, ifølge Dr. Mario Bialostozky, MD, assisterende kvalitetsansvarlig ved Rady Children’s Hospital i San Diego.
«Rutine er virkelig nøkkelen,» sa hun til Blue Shield i California. «Barn trives med rutiner og konsistens. De har det best når de legger seg til samme tid hver eneste dag, inkludert helgene.»
Å dimme lys og snu skjermen minst en halv time før leggetid er alle ekspertgodkjente måter å bli slumreklar på.
«Både barn og voksne trenger en beroligende sengetidsrutine for å stille hjernen deres for å fremme bedre søvn,» la Dr. Teri J. Brown, MD, medisinsk direktør ved Blue Shield of California Promise Health Plan.
