Det er lett å glemme bekkenbunnen din – til det begynner å gjøre livet elendig.
Som en hengekøye ved bunnen av bekkenet ditt, holder disse usungne musklene kjernen din stabil og holder viktige organer som blæren og tarmen på plass, alt sammen med grunnleggende kroppslige funksjoner.
Den dårlige nyheten: Du saboterer dem sannsynligvis med dine daglige vaner. Dr. Amanda Neri, grunnlegger av Belvic Institute, delte med innlegget de fem tingene hun aldri ville gjøre som bekkengulvterapeut, slik at du ikke trenger å lide nedfallet.
Pooping uten en skvett potte
«De er de beste,» sa Neri. «På den lappen, ikke skyv bæsjen ut!»
Legene er enige om at å sitte med føttene flate på gulvet rot med den naturlige vinkelen kroppen din trenger for å eliminere avfall effektivt.
Gå inn i den skvette potten: Fotskolen løfter knærne over hoftene og vipper kroppen din fremover i en knebøy-lignende stilling. Dette hjelper musklene rundt endetarmen til å slappe av, noe som gir enklere avføring.
Og det ser ut til å fungere. En studie fra 2019 fant at etter bare to uker med bruk av Squatty Potty, rapporterte alle 52 deltakere mindre anstrengende, raskere turer til porselenstronen og mer komplette avføring.
En annen studie rapporterte at bruk av avføringen kuttet baderom nesten i to – ned fra 113,5 sekunder til 55,5. I tillegg sa nesten alle at det føltes lettere å gå.
Fordelene stopper ikke der. Eksperter sier at regelmessig bruk av Squatty Potty kan forbedre helsen i bekkenbunnen og forhindre ubehagelige problemer som prolaps, når bekkenorganene sag eller bulge inn i skjeden.
Faktisk viser forskning at i land der huk på toaletter er normen, er bekkenrelaterte forhold og tarmforstyrrelser mindre vanlige.
Det betyr at våre vestlige sokkeloaletter kan bidra til problemer som hemoroider, prolaps, irritabelt tarmsyndrom og til og med tykktarmskreft, ifølge Healthline.
Sving over toalettsetet
Selv om det å holde seg over et offentlig toalettsete kan føles som det tryggere alternativet for å unngå bakterier, advarer eksperter at det faktisk gjør mer skade enn godt.
«Det er ikke bra for bekkenbunnen din fordi det skaper spenning,» forklarte Neri, og la til at «det er hover-ersene som tisser på setet!»
Spenning i bekkenmusklene dine kan gjøre det vanskeligere for urin å flyte fritt, forårsake anstrengelse og svekkelse av musklene over tid, noe som øker risikoen for prolaps i bekkenorganet.
På toppen av det kan sveving føre til ufullstendig tømming av blæren, noe som øker sannsynligheten for urinveisinfeksjoner.
Tissing ‘bare i tilfelle’
«Du kan trene blæren til å trenge å gå oftere ved å gjøre dette,» advarte Neri.
Når blæren fylles, sender den et signal til hjernen din, som ber blæren din om å trekke seg sammen og sfinkter for å slappe av – slik at du kan tisse.
Å gå på do når blæren ikke er full, betyr at disse meldingene aldri blir sendt, og forvirrer organene dine. Som et resultat blir blæren din coachet til å tømme i mindre volum, ifølge aeroflow urologi.
Over tid kan dette føre til at du føler det presserende behovet for å tisse selv når blæren knapt er full, noe som får deg til å løpe på do oftere og øke risikoen for inkontinens (aka utilsiktet lekkasjer).
Gjør Kegels – med mindre de er foreskrevet
«Ikke hør på de Tiktok Kegelers!» Neri advarte.
Kegel -øvelser innebærer gjentatte ganger kontrahering og slapper av bekkenbunnsmuskulaturen for å styrke dem. Dette kan hjelpe med problemer som inkontinens og prolaps i bekkenorganet.
Selv om det er gunstig for mange, kan det å gjøre kegeller feil eller unødvendig forårsake problemer. For eksempel kan overdriving av det føre til et hypertonisk bekkenbunn – eller altfor stramme muskler som kan føre til smerter, å urinere eller ha avføring og til og med seksuell dysfunksjon.
Hopp over bekkenbunnsbehandling under graviditet
«Det er så gunstig for planlegging av fødselsforberedelser og postpartum,» sa Neri.
Graviditet gir mye belastning på bekkenbunnsmusklene. Bekkenbunnbehandling kan bidra til å styrke dem med målrettede øvelser som forbedrer blærekontrollen og lindrer korsryggen, hofte, bekken og skuldersmerter.
Før levering kan terapeuter også hjelpe til med å skyve teknikker og pustearbeid. Etter fødsel kan de hjelpe med kjernestabilisering, blærekontroll, løfteteknikker og til og med ammingsposisjoner.
