Det vil ordne seg.
Jenna Rizzo, en vekttapstrener for kvinner fra Georgia, deler fire enkle måter å overvinne angsten for å gå på treningsstudioet.
«Jeg vet at du vet at du trenger å gå på treningsstudioet fordi den kroppen ikke kommer til å bygge seg selv,» sa Rizzo til sine 82 500 TikTok-følgere forrige uke.
«Jeg vet hvor overveldende det kan være å gå inn på et treningsstudio og umiddelbart føle at alle øyne er rettet mot deg,» innrømmet Rizzo i sitt 82-sekunders klipp. «Det pleide bokstavelig talt å lamme meg med så mye frykt at jeg bare ville gå på tredemøllen og deretter løpe hjem.»
Nesten 90 % av amerikanerne er bekymret for hvordan andre oppfatter dem på treningsstudioet, med 27 % som opplever «ekstrem» bekymring, ifølge en undersøkelse fra 2022. «Gymtimidering» ser ut til å være mest utbredt i Oregon, Kansas og Massachusetts, fant meningsmålingen.
For å dempe frykten, anbefaler Rizzo å gå på treningssenteret når få mennesker er i nærheten, finne en venn til å følge deg, ha en plan og ikke bekymre deg for andre.
Velg riktig dag og tid
Nyere forskning fant at tirsdag klokken 17 er topptiden for treningsoppmøte, etterfulgt av mandag klokken 17 og tirsdag klokken 18.
I mellomtiden ble søndag mellom klokken 22 og 23 identifisert som en stille blokk.
«Går under [less busy] tider kommer til å hjelpe deg å bli mer akklimatisert til treningsstudioet,» sa Rizzo. «Du kommer til å føle deg litt mer komfortabel, og før du vet ordet av det, vil du begynne å føle deg tryggere på å gå i de mer travle tidene.»
Ta med en kompis
«Denne har alltid vært [an] gammel pålitelig», delte Rizzo. «Finn noen, selv om de egentlig ikke kjenner treningsstudioet så mye, bare la dem bli med deg, og det kan virkelig ta kanten av.»
Ha en plan
«Å vandre rundt uten mål, bare prøve å tenke på noe å gjøre, er så angstfremkallende. Ikke utsett deg selv gjennom det,” rådet Rizzo. «Å ha en fast plan på plass vil hjelpe deg med å bevege deg trygt gjennom treningsstudioet fra én øvelse til [another]og du vil se mye bedre resultater på denne måten.»
Ikke bekymre deg for andre
«Husk at vi er selvopptatte skapninger. Nå, når du går på trening, tror du at alle øyne er rettet mot deg, men ni ganger av 10 er det bare ikke tilfelle, sa Rizzo. «De fleste som trener er for inne i seg selv og stirrer på sin egen refleksjon i speilet.»
Dr. Daniel Amen, en dobbel styresertifisert psykiater og hjernebildeforsker i California, har en 18-40-60-regel om angst som kan gjelde treningsstudioet.
«Når du er 18, bekymrer du deg for hva alle tenker om deg,» forklarte Amen. «Når du er 40, bryr du deg ikke en pokker om hva noen tenker om deg. Og når du er 60, innser du at ingen har tenkt på deg i det hele tatt.»
