Han fant en måte å Excel i sin vekttapreise.
Michael Hicks, seniorredaktør ved Android Central, deler de tekniske verktøyene som har hjulpet ham å gå fra 225 til 192 pund det siste året.
«Jeg gikk ned 30 pund ved å gå et par kilometer ekstra per dag, bruke teknologi som smarte vekter og smartklokker for å spore aktivitetene mine og vekttrender, fokusere på sunn porsjonskontroll med mat og drikke, og logge fremgangen min i et Google-dokument. der jeg prioriterer månedlige mål fremfor daglige aktivitetsringer», skrev Hicks denne uken på androidcentral.com.
En skala med kroppssammensetningsdata
Hicks tippet vekten til hans fordel ved å veie seg to ganger i uken – onsdag eller torsdag og lørdag eller søndag.
Han sa at den semiukentlige frekvensen tillot ham å spore kroppsfett, muskler og hydrering uten å bli for motløs av naturlige svingninger.
«Å veie daglig legger for mye obsessiv vekt på alt du gjør på en gitt dag,» forklarte Hicks. «Men å veie en gang i uken etterlater deg uten kontekst for om disse dataene er nøyaktige eller bare et flukt.»
Hicks sa at han bruker Withings Body Smart ($99,95 på Amazon), en vekt som har en «øynelukket»-funksjon som lar deg skjule målene dine mens du veier inn.
Tre Withings-produkter – inkludert Body Smart – kom på The Posts liste over de åtte beste smarte vektene.
En smartklokke for å logge trinn
Hicks sa at han tok på seg kilo til tross for at han løp 674 miles i 2023. Hans første måned med vekttap var i august i fjor, da han gikk over 10 000 skritt om dagen i gjennomsnitt.
«Daglige turer skapte ut omtrent 1,5–2 timer av dagen min for å gå, dusje og fylle på vann som normalt kan ha blitt brukt til å sitte og småspise,» skrev Hicks for Android Central.
«For personer med en stillesittende livsstil og mye vekt å bære, er lange turer både en mental distraksjon fra trang og en fysisk aktivitet med lav effekt, en som ikke vil gjøre deg for sliten til å trene neste dag,» la han til. .
Hicks bemerket at han bare har gått i snitt 7829 daglige skritt siden hans vekttapreise begynte i juli 2023.
Forskning er blandet på hvor mange trinn du trenger for optimal helse. 10 000 skritt – omtrent 5 miles – om dagen har lenge vært gullstandarden, men studier har vist at langt færre skritt kan være tilstrekkelig.
Uansett hvor langt du går, anbefaler Hicks å bruke en Fitbit Charge 6 ($159,95 på Amazon), som kobles til YouTube Music, Google Maps og Google Wallet og gir deg en stressmestring og søvnscore.
Et Google-dokument for å spore fremgang
Hicks sier at han sporer milene han løper, går eller går, øvelsene han har gjort og fremgangen hans mot de andre målene hans i et Google-dokument «2024 Resolutions».
Han finner at dokumentet er å foretrekke fremfor en app, som kan forsvinne hvis brukeren ikke ønsker å bli formanet for å spille hooky fra treningsøktene.
«Da jeg falt fra gåmålene mine i februar på grunn av kulden, overførte jeg den late måneden til en enkelt oransje ‘fail’-boks, og så kom jeg tilbake, og overgikk målene mine i mars,» sa Hicks i detalj. «Jeg lot aldri et tilbakeslag demoralisere meg nok til å gi opp helt fordi Google-dokumentet viser hvor mange flere sjanser jeg har til å nå målene mine i år.»
Hicks sa at han også så at kiloene smeltet bort ved å bytte fra høykalorigodbiter som kjeks og chips til tette snacks som bagels eller proteinbarer for å føle seg mettere, kutte ned på antall dager han drakk alkohol og bestille mindre takeaway.
